圖、文／uho優活健康網
肥胖已經是全球不容忽視的首要健康問題之一，世界肥胖聯盟（World Obesity Federation）估計，2035年全球肥胖人口數將達到19億人，相當每4人就有1人肥胖！國健署署長吳昭軍呼籲大眾，應減少對肥胖的歧視與汙名化，更提醒透過「3大方式」落實和普及健康生活型態與體重管理。
依據國健署公布之健康促進統計年報資料顯示，2016～2019年成人過重及肥胖率為47.9%，然而到了2017～2020年，則增加為50.3%。另國小學童在109及110學年度的過重及肥胖率分別為25.4%及27.1%；國中學生則為29.9%及31.2%，顯現出除了成人，國中及國小學生過重及肥胖率也都有升高的趨勢。
台灣肥胖醫學會「全台肥胖認知調查」發現，全台有近半數的國人不清楚肥胖的定義，且正在減重的民眾僅有14.7% 尋求專業協助。其實肥胖會引起許多共病症，不僅增加罹患糖尿病、心血管疾病和癌症的風險，也和退化性關節炎、憂鬱、不孕症等有關，世界衛生組織（WHO）早已將肥胖視為一種慢性疾病。
肥胖兒童有6～7成長大後仍肥胖
吳昭軍表示，由於造成肥胖的成因複雜，除了飲食和身體活動的因素外，也受到基因、心理健康和外在環境等因素的影響；因此往往不只是個人的問題；若將肥胖汙名化，不僅影響個人的身心健康，甚至會降低尋求專業醫療團隊協助的意願。
為鼓勵肥胖者一起為健康而努力，他更建議家人可一起培養健康生活型態，預防肥胖應從小開始做起。研究顯示，小學時的肥胖兒童有6～7成長大後仍然肥胖，而肥胖的國中生更有7～8成將來是肥胖成人。
體重管理3大方向調整生活型態
吳昭軍提醒，想要管理健康體位，調整生活型態是一好方法，建議從以下3大方向著手，改善作息習慣：
- 減少甜食及含糖飲料，攝取均衡健康飲食：依照「我的餐盤」均衡健康飲食比例和口訣，攝取多樣新鮮蔬菜和水果，多選擇全穀及未精製雜糧，避免高油、高鹽、高糖的食品，並以白開水或無糖茶取代所有的含糖飲料。
- 增加動態生活，降低每日觀看螢幕時間：成人每週應進行150分鐘中度身體活動，兒童及青少年每天應至少達到60分鐘以上（即每週累積420分鐘以上）。規律運動能降低體脂肪、預防心血管疾病、降低焦慮與憂鬱等，也為健康帶來許多益處。
- 充足睡眠，每天至少睡眠8小時：睡眠不足也是肥胖的危險因子之一，可能導致體內荷爾蒙不平衡、增加進食的機會、增加疲憊感等而造成肥胖。
為幫助民眾對肥胖有更加正確的瞭解，國民健康署蒐集肥胖相關常見問題，出版「肥胖100問+ 」希望大家民用更加正面的態度瞭解肥胖，尋求專業醫療團隊規劃適合個人的管理計畫，減少慢性病產生的危害，一起建立健康快樂的生活。
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- 本文轉載自《uho優活健康網》台人半數「過重」幾乎成肥島！醫警告：半數國人「不清楚肥胖定義」
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