記者黃韵涵/綜合報導
你吃飯很快嗎?吃太快不只會造成肥胖問題,也容易讓身體短時間內分泌大量胰島素,造成血糖不穩定,也會誘發胃部疾病,造成胃食道逆流。營養師表示,根據研究顯示,快食者比起慢食者,中廣型肥胖與代謝症候群罹患風險都會增加54%,甚至連得糖尿病的可能也會提高。
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吃太快容易胖?嫚嫚 營養師在臉書分享,現代人工作壓力和時間壓力大,所以用餐時間很不固定,甚至有的民眾為了「效率」,常常狼吞虎嚥,這其實容易噎到外也對健康有很大的負面影響。她直言,吃飯速度過快,不僅會有消化不良、胃食道逆流等問題,也對體重造成影響。
嫚嫚解釋,根據研究發現,「快食者與慢食者相比,中廣型肥胖與代謝症候群罹患風險皆會增加54%,糖尿病的罹病風險也會增加2.52倍。」不僅如此,日本調查研究也發現,吃飯速度太快也是造成學齡兒童過重或肥胖的原因之一。
【吃太快容易胖?】
1、熱量攝取過多
快食者容易吃下比慢食者多1.5倍的食物,造成總熱量攝取過多。
2、飽足感低
食物進入消化道引起大腦產生飽足感,至少需要20分鐘! 吃太快則不容易有飽足感,經常在飯後會再去找食物吃。
3、胰島素阻抗
吃太快容易造成血糖大幅波動,長期下來會提高胰島素阻抗,過多的胰島素將會增加脂肪累積。
【慢慢吃飲食建議】
1、小口小口吃
使用筷子夾小口小口吃,放慢吃飯速度,避免使用湯匙大口吃。
2、咀嚼20下
每口仔細咀嚼20下,充分咀嚼食物也幫助消化。
3、減少獨自吃飯
與他人一同吃飯,可以幫助放慢速度;尤其是找進食速度慢的朋友一起吃,可以模仿對方吃飯速度。
4、選未精緻食物
未精緻食物質地比較粗硬,需要更多咀嚼次數及時間,能夠幫助放慢進食速度。
嫚嫚表示,想控制體重或是需要控制體重的學齡兒童,都可以從放慢吃飯速度開始調整,建立起健康的飲食習慣,才能健康瘦、不復胖。