守護健康第一道防線　乳鐵蛋白7大常見問題一次看

乳鐵蛋白被譽為人體第一道對外防護網，是體內細胞自行產生的重要蛋白質，分布於全身黏膜組織中。這種蛋白質不僅能被動防禦病毒，更能主動發動免疫系統進行攻擊，但隨著年齡增長、環境污染及不良生活習慣影響，人體自行分泌乳鐵蛋白的能力會逐漸減弱，因此許多人開始關注如何適當補充。清華大學生命科學研究所博士黃琇琴所撰寫《疫起看見乳鐵蛋白的健康效應：權威揭密！守護一生的神奇蛋白質》一書中，剖析乳鐵蛋白的營養價值與常見疑問。

1．喝牛奶可以補充人體所需的乳鐵蛋白？

許多人誤以為喝牛奶就能補充足夠的乳鐵蛋白，然而事實並非如此。市售牛乳的乳鐵蛋白含量每公升僅有20至200毫克，遠低於衛福部建議的每日攝取量。根據2023年新規定，乳鐵蛋白的每日攝取上限為300毫克，而一般保健也需要補充100至300毫克才能達到保健功效。因此，單靠日常飲食難以攝取足夠的乳鐵蛋白，通常需要透過營養補充劑來補足。

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2.人體可自行製造，健康的人還需要額外補充乳鐵蛋白嗎？

許多人質疑，既然人體能自行製造乳鐵蛋白，健康的人是否需要額外補充？人體確實能自行製造乳鐵蛋白，例如陰道分泌物增加就是乳鐵蛋白自行製造的結果，其作用是保護身體免於細菌入侵。然而，隨著人體老化、機能受損或不良生活習慣影響，乳鐵蛋白的分泌量會減少，使微生物有機可趁。

以口腔健康為例，年長者常見的口乾問題與唾液中乳鐵蛋白減少有關，唾液中的乳鐵蛋白具有抗菌殺菌和維持口腔清潔的作用。同樣地，乳鐵蛋白在淚液中含量也很高，主要目的是保護眼睛防止外來細菌感染。現代人大量使用3C產品導致乾眼症問題加劇，當淚液分泌減少時，眼睛更容易受到細菌感染，甚至可能引發角膜潰瘍的發炎症狀。

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即使是年輕人，受到生活習慣和環境因素影響，某些生理機能也可能受損。過敏症狀實際上是免疫系統的問題，而乳鐵蛋白作為調節免疫的成分，對改善過敏有相當助益。此外，乳鐵蛋白對於調節荷爾蒙失調也有幫助。

3.如果血液中鐵過高，就不能服用乳鐵蛋白？

有一種錯誤觀念認為血液中鐵含量高的人不應服用乳鐵蛋白，這是對乳鐵蛋白功能的誤解。乳鐵蛋白確實會與鐵結合，但它具有調節作用：當血液中鐵含量過高時，會與鐵結合後帶走；當缺鐵時，則有補充鐵的功能，達到「體內動態恆定」的效果。

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4.乳鐵蛋白和高蛋白有何不同？腎臟病患者要注意什麼？

乳鐵蛋白與高蛋白的概念完全不同。衛福部建議一般成人每日蛋白質攝取量為每公斤體重1.1公克，而乳鐵蛋白的每日建議量僅為100至300毫克，遠低於蛋白質的總攝取量。因此，腎臟病患者補充乳鐵蛋白時不必過度擔心，研究甚至顯示乳鐵蛋白有助於改善腎臟發炎症狀。

5.乳鐵蛋白會因胃酸而降低功效？

關於乳鐵蛋白被胃酸破壞的疑慮，乳鐵蛋白經過胃酸後會被分解成胜肽，再經由腸道吸收進入血液。無論是完整的乳鐵蛋白或胜肽，都能發揮調整生理機能的功效。若作為藥物載體，則需包膜保護以完整形式送達患部，但製作成本較高。

6.乳鐵蛋白吃久了會產生依賴性嗎？

乳鐵蛋白在血液中的半衰期僅有10至20分鐘，一天內就會被肝臟和腎臟清除，因此不會產生依賴性。想透過乳鐵蛋白維持良好身體機能，需要每天適當補充。但過量補充可能出現皮疹、胃脹氣、便祕等不良反應，應遵守每日100至300毫克的建議用量。

7.吃多久時間才有效果？

補充乳鐵蛋白基本上不會有副作用，也不會與藥物或其他營養素產生拮抗。至於效果，與其他保健食品類似，至少需要3個月的時間才能感受到變化。若3個月後仍無感，可能是身體健康狀況良好，或是無法察覺身體細微變化。

在日常飲食中，多數維生素和礦物質可透過攝取各類食物獲得，但維生素D是個例外，需要透過日曬生成。然而現代人怕曬太陽，加上大氣層臭氧破壞導致紫外線過強，使維生素D不足的情況常見。除了營養素外，益生菌也是重要的保健品，有助於維持腸道健康。專家建議，最佳的營養保健補充組合為「乳鐵蛋白＋益生菌＋維生素D」。

選擇營養補充品時，應以「不可取代性」為考量原則，找出人體所需、能提高免疫力、調節生理機能，但日常食物中難以獲取的營養素進行補充，才是明智之選。