記者黃韵涵/綜合報導
中秋連假剛過完緊接著是雙十連假,減肥的事先放一邊,沒有毅力飲控也沒有時間運動,營養師高敏敏分享懶人必備「9個偷偷變瘦的小行為」,讓你大魚大肉之餘還能維持體態。
1.吃火鍋把油撈掉
火鍋湯經過肉片、火鍋料的烹煮後,湯的表面會有許多浮油,可以先將油撈掉,減少一點油脂,以免將配料夾起時,裹上表面的浮油
2.吃完多走動
飯後散步不僅能降低血糖濃度、穩定血糖,還有效緩解脹氣狀況,讓身體釋放內啡肽,達到舒緩情緒、減緩失眠症狀的效果。
3.吃肉去皮
吃肉之前可以先去皮,可減少約25~30%的熱量,有效減少過多的飽和脂肪膽固醇
4.少吃肥肉
可優先選擇瘦肉或是把肥肉挑掉,減少脂肪攝取,避免心血管疾病
5.不吃甜食
大多甜點都含有大量的糖、油、澱粉,吃完不僅血糖爆表,滿滿的糖也是變胖的地雷之一。
6.吃飯細嚼慢嚥
突然進食大量的澱粉,易造成血糖上升,導致脂肪囤積,可以細嚼慢嚥,減緩血糖上升的速度,也可以增加飽足感,避免暴食。
7.每日喝水量足夠
要多喝水已經是營養師的老生常談了,但還是會有很多人忽略!足夠的飲水量不僅能增加飽足感,還能維持正常代謝,幫助瘦身更有成效。
8.吃飯七分飽
現代人大多數都運動量過少,若三餐都吃很飽,其實很容易進食過多,可以吃到不餓、七分飽就好,以免吃過量 導致脂肪囤積。
9.優先選擇原型食物
加工食品在加工過程會添加大量油脂、調味,建議優先選擇原型食物,保留較多營養,熱量也比較低哦。
高敏敏提醒,千萬別為了快速瘦身而節食不吃飯,這樣瘦下來不僅容易復胖 也容易導致體脂肪一次比一次更高。