過敏狂打噴嚏「水餃」包不停？營養師曝拯救換季過敏6原則：要睡飽！

記者吳紹尹／綜合報導

換季過敏狂打噴嚏、皮膚還起疹子太惱人！營養師表示，要改善換季過敏，生活習慣、飲食都很重要，包含多吃Omega-3脂肪酸、益生菌、避免加工品並儘量避開過敏原。

營養師劉雅惠在臉書粉專「營養師Emma」發文表示，換季的過敏狀況真的很惱人，若想要改善，可以從生活習慣跟飲食下手，分享有助改善換季過敏的方法如下：

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• 多吃Omega-3脂肪酸：常見於堅果、鮭魚、鯖魚，可抑制發炎因子，調節免疫平衡，降低過敏症狀。
• 多吃植化素：常見於蘋果、洋蔥、蘆筍，多色蔬果提供抗氧化營養素，其中來自植物的多酚類成分-槲皮素，號稱天然抗組織胺。
• 少加工：儘量少吃像蜜餞、蛋糕、香腸等加工品，高油、高糖且含有不同添加劑，可能加劇身體發炎反應。
• 多吃益生菌：多吃優格、益生菌，要注意不是所有益生菌都可以改善過敏，選擇針對抗過敏益生菌，維護腸道菌叢生態，調整過敏體質。
• 要睡飽：睡覺是人體器官休息的時候，對免疫系統穩定非常重要，避免常熬夜而打斷身體的睡眠規律。
• 避開過敏原：常見過敏原像是塵蟎、花生和小麥製品等，身體接觸過敏原，免疫系統會把它當成敵人，產生IgG或IgE抗體來反應，引起過敏現象。

劉雅惠提醒，針對換季過敏，要多了解自己的過敏原，並聰明避開，才不會早上包餛飩、皮膚抓不停。