文／中央社
不少民眾會透過網路搜尋增加幸福感的方法，但國際研究發現，常見如表達感謝、增加社交、運動、練習正念思考或冥想、接觸自然等建議，除表達感謝外，沒有足夠強的證據支持其效果。
國際期刊「自然：人類行為」（Nature Human Behaviour）在7月20日發表這篇系統性的回顧分析論文，台灣科技媒體中心透過新聞稿說明最新研究，並請台灣專家學者評論。
研究透過搜尋引擎Google的關鍵詞，找出最常被推薦的提高幸福感策略，建立關鍵詞庫，再分類成5種類型，分別是表達感謝、增加社交、運動、練習正念思考或冥想，以及增加與大自然的接觸。
作者並根據關鍵詞庫，從過往研究文獻中搜尋比較實驗組及控制組的隨機實驗研究，排除心理因素評量（或任何其他潛在混雜因素）研究、重複研究、和評估癌症及臨床憂鬱症等患者群體的研究，最後分析494篇論文、共532項針對健康民眾的實驗。
研究發現，這532項實驗中，多數實驗都缺乏足夠統計效力，未採用任何1種增加證據強度的措施來檢測這5種策略是否真的明顯有好處；只有57項實驗在測試會不會影響健康人的主觀幸福感前，有採預先註冊（preregisteration）或估計最小樣本數等措施，增加證據強度。
回顧分析指出，至少暫時有可靠證據顯示，一般健康民眾可透過練習表達感恩改善情緒。但表現得更外向或是與陌生人交談可以改善情緒的過往文獻，能適用的群體太狹隘。冥想和正念思考的文獻則是證據力不足，其中一些甚至分不清楚社交互動和正念的差別。
而有5個過往研究有充足證據表示，一般人在運動後會感到更快樂，但僅限於與安靜坐著或觀看書籍裝訂影像等無聊活動比較。至於接觸自然，雖然被很廣泛宣稱可增加幸福感，但其實只有4個有足夠證據力的實驗支持，且相關研究也未經過同儕審查。
台灣師範大學體育與運動科學系講座教授張育愷指出，這篇研究作者並非暗示這些策略就像江湖郎中膏藥沒有用處，反而指出這些建議就像維他命，在理論上應該是有益的；既有提供許多具參考價值的實驗架構供未來研究使用，同時提醒其他研究者，未來須更注意證據力強度。
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