久坐、久站都不行！「慣用邊症候群」找上門 醫授３招擺脫肩頸痠痛
2023/07/27 14:31
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記者黃韵涵／綜合報導
每個人都有自己習慣得姿勢，不管是久坐上班族，成天打字打不完，一整天下來肩頸痠痛，或是家庭主婦煮飯，總是拿著重重的鍋子，每天拖地忙不完，然後腰酸背痛的很痛苦，復健科醫師表示，其實這都有可能罹患「慣用邊症候群」，他教3核心抗旋轉運動輕鬆改善。
什麼是「慣用邊症候群」? 復健科醫師陳相宏在臉書分享，慣用某一邊的肌肉肌膜，長期下來就會造成筋膜慢性的發炎，可能一開始只會某一邊肩頸痠痛，一旦不理會就會開始由上往下蔓延，到全身某一邊的腰痠背痛。有三種族群最容易罹患。
1. 過度使用族群，像是家庭主婦及餐廳廚師。
2. 久站和久坐族群，像是櫃姐、護理師及工程師等。
3. 運動族群，像是高爾夫球、網球、羽球等。
久坐上班族。（示意圖／pexels）
陳相宏表示，要改善慣用邊症候群，必須重建身體的筋膜線平衡，首先要先知道自己疼痛是在哪一邊？再去了解過度使用的肌群，通常慣用邊會有肌肉緊繃、非慣用邊會有肌肉無力、核心肌群會有動作控制不佳的問題。他就教大家用三招核心旋轉動作，就可以紓緩「慣用邊症候群」。
陳相宏教大家三個核心抗旋轉運動來舒緩疼痛，改善慣用邊症候群。
1.手抓彈力帶往前伸直，感覺身體和手會有拉力，保持核心出力身體及手臂不旋轉。
圖／陳相宏醫師臉書
2.雙手緊握住籃球，身體旋轉又下方往斜對側把球往上帶，保持核心及手臂的穩定出力。
圖／陳相宏醫師臉書
3.一腳踩著彈力帶，雙手握緊彈力帶，身體旋轉由下方往斜對側把彈力帶往上拉。
圖／陳相宏醫師臉書
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