地瓜葉、空心菜纖維量一份抵其他蔬菜兩份！高麗菜輸慘了
2023/07/31 11:30
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健康中心／綜合報導
排便是骨盆腔肌肉與腹肌協調而成的動作，倘若腸道本來就運轉順暢，那肌肉的角色就會少一些，但腸道不順、肌肉協調性與力道又不足，坐在馬桶上出力半天也沒用。腸子靠的是自己一套的自主神經系統，建議簡單運動，讓心跳有點加快，激發血液循環。
痔瘡手術女醫師鍾雲霓在臉書「痔瘡手術女醫師-鍾雲霓」分享，多運動、吃青菜、補充水分才能免於便秘困擾。若想要吃一份蔬菜，要達到雙倍纖維質量效果，建議不要選高麗菜、娃娃菜及萵苣，而是要找空心菜、菠菜、花椰菜及地瓜葉。有些民眾會用喝水來解便秘，若還是不夠鍾雲霓建議，可從仙草、愛玉、石花凍、洋菜凍的水份來補充，有機會替大腸內的糞便保水。
鍾雲霓表示，腸蠕動可能是激素的影響也有可能是天生的影響，這時別排斥處方軟便劑，如：酵素及纖維濃縮製劑，處方軟便劑或緩瀉劑，建議不定時就更換種類或是選擇浣腸或灌腸的方式解便。若是已經使用多年的灌腸藥或瀉劑的民眾，想戒藥請用漸進式、降階式脫離法，若有腸躁、腹瀉及腹脹等功能性腸道障礙的民眾，也可能轉介給精神科醫師開立血清素類藥物，來協助穩定腸胃道機能。
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