運動乾嘔不舒服!中醫師:避免過油膩飲食

分享:
0:00
volume_up

記者黃韵涵/綜合報導

相信許多人都有運動後出現乾嘔,甚至是嘔吐的經驗,從中醫學角度來說,可時事血糖過低或是運動強度太高所導致,平時應注意水分補充及飲食內容,運動前也可補充蛋白質及澱粉,盡量避開較油膩的食物。

醫誠堂中醫診所院長黃胤誠醫師在臉書《黃胤誠醫師》分享,一名患者運動約十分鐘就會出現反胃、乾嘔,嚴重一點甚至會直接嘔吐,雖然這狀況對身體健康並不影響,但是這種體質讓這位患者相當困擾。對此黃胤誠說明,從中、西醫學來看,有以下四種原因:

  • 運動後血糖過低

若是空腹過久或者節食吃太少跑去運動,可能因為血糖過低的問題,出現反胃、蒼白、冒冷汗、頭暈、心悸、顫抖…等狀況。

  • 運動強度太高

錯估自己的體能、挑戰太高強度的運動,其實是很危險的,身體機能無法跟上運動強度並供給足夠氧氣,可能導致代謝紊亂、酸鹼平衡失調及代謝性酸中毒;出現噁心反胃的症狀。

  • 水份補充不足

激烈運動,可能造成體內電解質、水分、糖分等急速變化,身體缺水並產生電解質不平衡,皆可能引發噁心嘔吐。

  • 腸胃有太多食物

太餓不適合運動,但是剛吃飽又不適合,劇烈運動時,血液會大量流向心臟和肌肉,相對腸胃的血便會大量減少,可能引發腸胃不適甚至痙攣、反胃。

黃胤誠提醒,若有運動嘔吐的困擾,運動前應充分熱身,讓身體提早適應接下來的運動強度,再來是補充足夠的水分,避免運動時大量出汗造成脫水,最後飲食方面,建議在運動前1.5小時便要先進食完畢,可吃一些蛋白質和澱粉補充能量,並避開油膩食物。

黃胤誠補充,這名患者因長期喝冰手搖飲,導致脾胃虛寒,關脈較為沈遲、無力,舌頭色淡而胖大,在冬天時嘔吐較嚴重,中醫認為脾主運化,胃主收納,平時應避免過度食用生冷寒涼油膩食物,才能避免收納食物的功能受損。

留言衝人氣 1則留言

登入留言有機會獲得旺幣哦!
NO MESSAGE 無任何留言,趕緊搶頭香!