運動乾嘔不舒服！中醫師：避免過油膩飲食

記者黃韵涵／綜合報導

相信許多人都有運動後出現乾嘔，甚至是嘔吐的經驗，從中醫學角度來說，可時事血糖過低或是運動強度太高所導致，平時應注意水分補充及飲食內容，運動前也可補充蛋白質及澱粉，盡量避開較油膩的食物。

醫誠堂中醫診所院長黃胤誠醫師在臉書《黃胤誠醫師》分享，一名患者運動約十分鐘就會出現反胃、乾嘔，嚴重一點甚至會直接嘔吐，雖然這狀況對身體健康並不影響，但是這種體質讓這位患者相當困擾。對此黃胤誠說明，從中、西醫學來看，有以下四種原因：

• 運動後血糖過低

若是空腹過久或者節食吃太少跑去運動，可能因為血糖過低的問題，出現反胃、蒼白、冒冷汗、頭暈、心悸、顫抖…等狀況。

• 運動強度太高

錯估自己的體能、挑戰太高強度的運動，其實是很危險的，身體機能無法跟上運動強度並供給足夠氧氣，可能導致代謝紊亂、酸鹼平衡失調及代謝性酸中毒；出現噁心反胃的症狀。

• 水份補充不足

激烈運動，可能造成體內電解質、水分、糖分等急速變化，身體缺水並產生電解質不平衡，皆可能引發噁心嘔吐。

• 腸胃有太多食物

太餓不適合運動，但是剛吃飽又不適合，劇烈運動時，血液會大量流向心臟和肌肉，相對腸胃的血便會大量減少，可能引發腸胃不適甚至痙攣、反胃。

黃胤誠提醒，若有運動嘔吐的困擾，運動前應充分熱身，讓身體提早適應接下來的運動強度，再來是補充足夠的水分，避免運動時大量出汗造成脫水，最後飲食方面，建議在運動前1.5小時便要先進食完畢，可吃一些蛋白質和澱粉補充能量，並避開油膩食物。

黃胤誠補充，這名患者因長期喝冰手搖飲，導致脾胃虛寒，關脈較為沈遲、無力，舌頭色淡而胖大，在冬天時嘔吐較嚴重，中醫認為脾主運化，胃主收納，平時應避免過度食用生冷寒涼油膩食物，才能避免收納食物的功能受損。