記者蔡庭語／綜合報導
看到爸爸出現「啤酒肚＋瘦瘦四肢」不可輕忽！專家警告，恐是爸爸的壓力指數已經爆掉、壓力荷爾蒙、皮質醇分泌出問題了，趕緊帶他去看醫生！
（示意圖／photoAC）
減肥專科醫師李唐越在《初日診所》臉書粉專撰文表示，人類面對壓力時，腎上腺會大量釋放皮質醇，而皮質醇會改變身體的能量儲存跟結構利用，長期處在壓力下，肌肉會逐漸流失，加上姿勢不正確、長期缺乏運動、睡眠不足，就會造成脂肪囤積，久而久之就容易形成「啤酒肚」。
李唐越醫師表示，「啤酒肚」裡面裝的是滿滿的內臟脂肪，指的是累積在腹部腔內，包圍著心肝脾肺腎等內臟的脂肪，雖然它們有著保護功能，但要是內臟指數過高，可是會有各種問題，像是三高引發的心血管疾病、第二型糖尿病，此外還會使爸爸的男性荷爾蒙大大降低、雄風不再。
那如何有效減少內臟脂肪呢？對此，李唐越醫師也整理了以下「7方法」：
- 減醣：
低醣飲食能更有效降低體重、體脂肪和內臟脂肪，還能穩定血糖、減少飢餓感。 - 減少飲酒：
酒精會干擾脂肪代謝和胰島素作用，還會增加皮質醇分泌，導致脂肪容易囤積在腹部。 - 減少反式脂肪：
例如高溫油炸食品、奶油、奶精。研究顯示，長期攝入反式脂肪會導致肥胖及體脂肪堆積。 - 有氧運動：
研究證實，中高強度的有氧運動可以最有效降低內臟脂肪！ - 增加膳食纖維及蛋白質：
兩種營養素在胃部會因為吸水膨脹而增加飽腹感，達到降低食慾和飢餓感的效果。 - 充足的睡眠：
睡眠不足會促進皮質醇的分泌，進而導致肥胖，而且睡眠時間和腰圍呈負相關。 - 間歇性斷食：
研究表明，間歇性斷食可以在6-24周內減少4-7%的內臟脂肪。
（圖／【初日診所】臉書粉專）
當然，減少壓力才是維持爸爸健康的根本之道，但生活壓力這麼多，當然無法一一全部解決，因此，李唐越建議，可以透過專業減重門診，經醫師診斷，針對不同的身體狀況，為壓力山大的爸爸們開出不同的處方，例如：
- 補充DHEA（抗壓荷爾蒙）
- 補充睪固酮（雄性激素）
- 補充營養補給（牛磺酸、南非醉茄、紅景天、人參等）
- 資料來源：【初日診所】臉書粉專
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