早上總是起不來 專家教4招讓你輕鬆調整作息更適應早起生活

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文/CTWANT

無論是上班或是上學,許多人每天早上都需要早起,不過早起對大部分人來說都是件痛苦的事,專家針對改變作息想要早起的人、早上總是起不來的人,提出4項妙招,讓早起變得輕鬆些。專家也強調,前一晚提早睡覺的作用不大,是沒效率的做法。

專家提出4招早起妙招,讓早起不那麼痛苦。(示意圖/unsplash)
專家提出4招早起妙招,讓早起不那麼痛苦。(示意圖/unsplash)

專家提出的妙招有4招,第1招為「鎖定起床時間」。史丹佛醫學院臨床教授、美國睡眠名醫佩拉約(Rafael Pelayo)表示,許多人在調整作息時,會將上床睡覺的時間提早,不過從生物學的角度來看,強迫自己起床,比強迫自己入睡更容易,因為人們真正入睡的時間很難掌控,「你可以告訴我昨晚幾點上床,但卻不知道自己幾點鐘睡著的」。不過人們適應新的起床時間至少需要1週,並且要花上6週才能完全習慣。

美國疾病管制暨預防中心(CDC)解釋道,人們在起床後會有起床氣、起床後沒辦法馬上清醒的情況,稱為「睡眠慣性」。睡眠慣性可能造成人們反應變遲鈍、短期記憶變差,或是思考、理解等速度變慢,這種情況大約會持續30至60分鐘,不過時間長度及嚴重程度會因人而異。

專家提出的第2個妙招,就是「接受自己的睡眠慣性」,紐約羅徹斯特大學(University of Rochester)精神科助理教授卡迪西(LeishaCuddihy)表示,接受自己的睡眠慣性,可以讓早晨更加平靜。卡迪西也鼓勵人們起床後,可以先在床上伸展筋骨、深呼吸幾次,或是移動身體、到窗前曬曬太陽等,幫助人們從渾沌中清醒。

習慣是需要長時間去累積與適應的,並不能期待馬上改變,專家提出的第3招早起妙招是「馬上給自己獎勵」。美國南加州大學心理學與商業特聘教授溫蒂伍德(Wendy Wood)建議改變作息的人們給自己多一點時間去適應,或是給自己一些獎勵,人們可以思考哪些事物能讓自己開心,例如美味的早餐或是1杯咖啡等等。當人們在早起之後獲得獎勵,就會覺得自己的改變更有意義,早起就再也不會這麼痛苦了。

早起妙招第4招是「將例行公事變得更有儀式感」,加州大學洛杉磯分校行銷教授荷姆絲(Cassie Mogilner Holmes)表示,如此一來,會讓每天都會做的事,變得更特別。例如每天變換不同味道的香水,讓每天的心情與心態都能不一樣。

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