健康中心／綜合報導
懷孕期間胖太多，不但產後更難瘦，還會增加妊娠糖尿病風險？光田綜合醫院婦產部陳穎中醫師表示，孕程一共分為三個孕期，在第一孕期（懷孕13週）之前通常體重增加不多，或只上升2-3公斤。明顯的體重增加多是在2、3孕期時，根據懷孕前媽媽的BMI值也會有不同建議。
陳穎中醫師解釋，懷孕前BMI值為18-25之間，屬於正常體態的媽媽，孕期可允許體重增加11-16公斤；如果懷孕前BMI已大於30屬於過胖體型，整個孕期最多只建議增加9公斤體重。
陳穎中醫師表示，媽媽們如果過胖除了影響體態，也會造成健康疑慮，最常見的就是「妊娠糖尿病」。除此之外也可能增加高血壓、癲癇、早產、小孩太大，都與懷孕過程中的肥胖有關。通常會在孕期第24-28周進行妊娠糖尿病相關篩檢，發生比例的確有上升趨勢，媽媽們應多注意體重控制。
產後瘦太多影響哺乳？ 身體恢復代謝需6-8周
產後哺乳會影響瘦身效果嗎？陳穎中醫師表示，其實相較於一般媽媽，親餵母乳的媽媽反而更容易瘦下來。由於哺乳一天會多增加500大卡熱量消耗，曾有研究發現，餵母乳超過3個月的媽媽，未來一年會多瘦1-2公斤。不過，餵母乳需要媽媽體內儲存足夠的脂肪量，因此每天攝取熱量如果不足1500-1800大卡，有可能影響到哺乳情形。
想要在產後瘦身，媽媽可以嘗試減醣、斷食等瘦身方法嗎？陳穎中醫師提醒，媽媽在產後仍建議以營養均衡、控制總熱量為主，產後身體的代謝狀況恢復時間約需6-8周，即使有瘦身計畫也建議放慢速度，不要一下子劇烈減重。
她用運動飲食激瘦50公斤 產後體態保持更容易
陳穎中醫師表示，台灣很多媽媽懷孕之後就不敢運動，導致孕程增胖太多。美國婦產科醫學會建議在懷孕期間可以進行一周150分鐘的中等強度運動，中等強度是指做運動完心跳加快、有點喘、流汗，可以說話但無法唱歌的程度。只要孕期中有維持運動，不但能避免懷孕時增胖過多，生產後也能更快瘦下來。
陳穎中舉例，曾有一名女性原本體重胖至100多公斤，後來靠著多樣化運動與飲食調整，成功瘦身近50公斤後不靠藥物就順利懷孕。孕期間她將原本的重訓、有氧運動改為快走、慢跑、踩飛輪機等，生完小孩後體重維持與產前相同。顯示運動對於媽媽的身材體態有良好幫助。
「只要動作夠安全，不需要太用力或者會擠壓腹部，媽媽其實都可以運動！」陳穎中醫師建議，除了快走、慢跑、踩飛輪機，也可以練習瑜珈、皮拉提斯等平衡運動，除了維持身材更容易，也可減少心血管疾病風險，對健康助益良多。（潮健康）
文章授權轉載自《潮健康》產後瘦身快或慢 孕期運動是關鍵？ 她一招激瘦50公斤像沒生過
【延伸閱讀】
無任何留言，趕緊搶頭香！