想戒咖啡因還能喝什麼？營養師推薦薑茶、康福茶

習慣早上喝咖啡提神，想戒咖啡因還能喝什麼？營養師彭逸珊在臉書專頁「愛健康營養師 珊珊」分享，除了咖啡、綠茶、抹茶等含咖啡因飲品，也可以選擇康福茶、溫熱薑茶、人蔘飲及薄荷檸檬水，為早晨增添不同風味。

彭逸珊表示，自己原本每天會喝一杯拿鐵，從去年發現懷孕後便幾乎不喝，直到現在才重新開始喝咖啡。她也提醒，懷孕期間並非完全不能喝咖啡，在沒有特殊狀況下，每日咖啡因攝取量不超過200毫克即可。

如果想減少咖啡因攝取，彭逸珊整理了不同飲品選擇。含咖啡因的飲品包括綠茶、咖啡、能量飲及抹茶。綠茶含有咖啡因，也含有兒茶素；咖啡是不少人早晨提神的選擇，建議選擇黑咖啡或無加糖咖啡；能量飲常添加咖啡因與牛磺酸；抹茶的咖啡因含量則介於綠茶與咖啡之間。

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至於不含咖啡因的飲品，彭逸珊推薦康福茶、溫熱薑茶、人蔘飲及薄荷檸檬水。康福茶普遍含有薄荷，喝起來清新；溫熱薑茶適合天氣微涼時飲用，其中含有薑辣素；人蔘飲含有人蔘皂苷；薄荷檸檬水則結合薄荷的清涼感，以及檸檬的酸味與香氣。

彭逸珊分享，選擇飲品不一定只能靠咖啡提神，可以依照個人喜好與需求調整。不過，若想減少咖啡因攝取，除了留意咖啡，也別忽略綠茶、抹茶及能量飲等其他來源。

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