經常腹痛！營養師：避免高腹敏食物

記者黃韵涵／綜合報導

許多民眾平時碰到重要事情時，就會出現肚子痛的情形，莫名氣妙一直跑廁所，對此，醫師表示，其實這是一種常見的腸道功能性障礙疾病，就是我們常說的「腸躁症」。

營楊師李婉萍在臉書分享，根據國外資料統計數據顯示，腸躁症發生率約為10～20%，其中女性又比男性更容易為此所苦。而腸躁症症狀除了腹瀉外，還可能會有便祕、腹痛、腸痙攣、排便頻率改變等，若想改善可以從飲食習慣及生活型態做改變。

1.採取低腹敏飲食法：FODMAP是指存在於食物或食品中容易發酵、產氣的碳水化合物，像是寡醣、雙醣、單醣及多元醇，可能會引發腸躁症相關症狀，比方蘋果、洋蔥、豆類、牛奶就被歸類在「高腹敏食物」；雞蛋、肉類、藜麥、燕麥、番茄、葡萄、草莓等則屬於「低腹敏飲食」。

2.避開咖啡因、酒精和含糖飲料：文獻表明，這幾種飲食和腸躁症的發作具有關聯性。
 

腸躁症患者應避免咖啡因攝取。（圖／pixabay）

3.補充益生菌：有研究發現，腸道菌叢不平衡可能是某些人患有腸躁症的原因。也有報告顯示，當受試者使用益生菌後，包含脹氣、腹痛、排便狀況都獲得了改善。不過，由於益生菌種類繁多，很難確切知道該服用多少或哪些菌種最有效，想嘗試的人可以自己體會、比較看看。

4.學習管理情緒：緊張、焦慮、累積過多壓力，都是誘發或惡化腸躁症的重要因子。忙碌之餘，別忘了找出自己的壓力來源與適合的紓壓方式，例如透過瑜伽、靜坐冥想或運動等來放鬆心情。

如何改善腸躁症？（圖／翻攝自臉書李婉萍營養師）

另外，李婉萍表示，每個患者的症狀都不同，臨床上會從病患的生活習慣去診斷，改善症狀除了上述提到的方式之外，也有發現到一些患者只要多攝取膳食纖維、增加整體蔬菜量，通常就會有不錯的效果。因此若是有類似症狀的人，建議就醫尋求專業人員協助。

• 資料來源：李婉萍營養師