不開刀也能改善！營養師揭「6招小技巧」擺脫打呼：多喝水、沖熱水澡都有用

記者陳真／綜合報導

睡覺打呼是許多人都有的生理現象，但遇到枕邊人鼾聲不只影響到睡眠品質，易讓人精神不濟，不少民眾可能會選擇分房睡、戴耳塞等方法，但打呼聲可能是反映出身體的某些狀況，對此，營養師余朱青推薦6招擺脫打呼的小技巧。

1.減重：研究顯示，大部分肥胖的人只要減重，都能夠改善打呼的聲量。

2.良好的睡眠習慣：不好的睡眠習慣，會讓人在上床時過於疲憊、睡覺時過於昏沉，肌肉狀態塌軟造成打呼聲不斷。

3.打開鼻通道：余朱青建議，睡前沖熱水澡有助打開鼻通道，進而改善鼾聲。

4.多喝水：據許多研究案例顯示，身體缺乏水份也是導致打鼾的主要因素之一，提醒民眾注意每日的飲水總量。

5.改變睡姿：減輕對自律神經的負擔、保有優質的睡眠品質。活用抱枕之類的睡眠用品，更容易確保氣管的暢通。

6.換枕頭：不正確的枕頭高度會造成打呼，通常只要換個枕頭，就能改善較不嚴重的打呼問題。

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