秋天一到「關節痠痛」跟著來？醫授「3撇步」保持關節健康

秋天不知不覺就來了，你是否也開始感覺到關節痠痛了？對此，王竣平醫師表示，好多人一換季關節就開始痛，是因為秋天的氣溫波動較大，早晚溫差明顯，導致血液循環變差，關節的潤滑液減少，使得關節就會僵硬和痠痛。

新北板橋原力復健診所王竣平主治醫師在臉書發文表示，秋天一堆人喊關節痛是因為氣溫波動較大，早晚溫差明顯，這就會對關節產生不利影響，且冷空氣會使血管收縮，導致血液循環變差，關節的潤滑液減少，使得關節僵硬和痠痛。

王竣平指出，一般來說，秋天會慢慢轉涼轉乾，因此空氣較為乾燥，濕度低會使得關節周圍的肌肉和韌帶變得緊繃，這會增加關節的壓力，且隨著天氣轉涼，大家也不會像夏天那樣，一直往外跑，戶外活動量減少，缺乏適當的運動，就會使關節周圍的肌肉力量減弱，導致關節負擔加重，容易引發痠痛。

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如何緩解秋天的關節痠痛？王竣平表示，只要做好以下「3撇步」就可以保持關節健康：

1. 保持適當溫暖：
   保暖是最重要的事，穿著適當的保暖衣物，特別是在早晚溫差較大的時候，可以有效減少冷空氣對關節的刺激，在晚上睡覺時，可以使用暖和的毯子或熱水袋來保持關節溫暖。
2. 適當運動：
   雖然天氣轉涼，但適當的運動對關節健康仍然非常重要，每天進行一些低強度的運動，如散步、瑜伽或游泳，可以增強關節周圍的肌肉力量，保持關節靈活性，運動前後記得進行適當的熱身和拉伸，以防止運動損傷。
3. 適度按摩：
   適當的按摩可以促進血液循環，減輕關節的痠痛感，可以使用溫暖的精油進行按摩，如薰衣草、迷迭香等，這些精油具有放鬆和舒緩的效果，每天進行幾分鐘的按摩，可以有效緩解痠痛。