走一走腳底好痛恐是「足底筋膜炎」惹禍！醫曝「4招」有效預防

記者蔡庭語／綜合報導

相信許多人都有走路走一走突然腳底很痛的經驗，對此，嚴可倫醫師表示，要小心你可能也是「足底筋膜炎」的受害者！

足底筋膜是一種纖維組織，位於腳跟前面，沿著腳底到腳趾底部，有助於支撐足弓的形狀。

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（示意圖／photoAC）

嚴可倫醫師在臉書發文表示，足底筋膜是一種纖維組織，位於腳跟前面，沿著腳底到腳趾底部，有助於支撐足弓的形狀。簡單來說，有弓就有弦，而足底筋膜就是足「弓」的那條「弦」，如果使用頻率或強度過高，可能會造成足底筋膜磨損或撕裂，進而引發發炎、疼痛和僵硬的問題，就是我們所說的「足底筋膜炎」。

而足底筋膜炎的常見症狀有哪些？

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嚴可倫醫師說明，若是是一早下床，第一步踩地就出現劇烈的疼痛，走一走症狀就會逐漸緩解，但是站比較久或走得太多，又會再痛起來。大部分的足底筋膜炎是由於過度使用腳部或不當使用，或者是因為足跟的脂肪墊隨著年齡增長而變薄，減少了緩衝效果。這種情況常見於需要長時間站立或行走的職業，或者是足部結構異常（例如扁平足、空凹足）、穿著不合適的鞋子、運動損傷等等，還有就是體重過重的人都會比較常會出現這疾病。

預防足底筋膜炎的方法有以下「4種」：

減少長時間的步行或站立
選擇合適的鞋子（如氣墊鞋）
控制體重
在運動前要有充足的熱身，避免運動過度

嚴可倫醫師提醒，如果本身有足部結構異常，像是前面提到的扁平足、空凹足（足弓太高），可以諮詢醫生評估後，訂製鞋墊或穿矯正鞋。那如果已經得到足底筋膜炎，也可以盡快到醫院或診所尋求協助，用儀器治療來減輕疼痛症狀，並且分析造成足底筋膜炎的原因，進行改善。下次我也會跟大家介紹幾個在家裡就能做的運動，幫助改善足底筋膜炎的問題！