足底筋膜炎、鐵腿一次來！中醫授出發前必做的護腳準備

媽祖遶境是台灣年度最盛大的宗教活動，信眾懷抱虔誠踏上漫漫長路，然而長途步行對下肢的考驗往往超乎預期。東霖馬光中醫診所陳慧聞醫師提醒，事前準備與事後保養缺一不可，才能讓身體順利撐過全程。

長途步行最常出現的症狀，集中在膝蓋內側、足底與小腿三個部位。陳慧聞醫師說明，膝蓋內側疼痛多與鵝足區發炎有關，即脛骨內側近膝部位，長時間行走使該區肌腱與滑囊反覆摩擦，進而引發疼痛。

足底筋膜炎則在路面堅硬、鞋底支撐不足時更易發生，腳跟或足弓會出現如針扎般的刺痛感。小腿方面，長時間站立行走可能因靜脈循環不佳，造成肌肉痠脹與沉重的「鐵腿」現象。

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預防勝於治療，陳慧聞醫師建議至少在活動前兩週開始漸進式步行訓練，每天逐步從5000步增加至8000至10000步，讓下肢肌肉、關節與筋膜逐漸適應長距離負荷。出發當天也應進行簡單暖身，促進關節活動度並強化肌肉彈性，有效降低受傷機率。

從中醫角度切入，陳慧聞醫師指出可透過穴位按摩與貼紮輔助恢復。按壓陽陵泉、委中、承山等穴位，能促進下肢氣血運行、舒緩肌肉緊繃；適當貼紮則可穩定足弓與膝蓋，搭配按壓三陰交附近放鬆脛後肌、按摩豐隆穴附近放鬆脛前肌，有助整體肌肉彈性的恢復。

伸展運動是改善足底筋膜炎最直接的方式。陳慧聞醫師介紹三種實用動作：坐地以毛巾勾住腳趾向後拉維持30秒的毛巾拉伸法、腳跟貼地雙手扶牆彎曲前腿的牆壁拉伸法，以及用高爾夫球或網球在腳底滾動的按摩球滾動法，每日持續操作可有效降低筋膜張力、緩解疼痛。

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活動結束後，陳慧聞醫師建議以抬腿促進靜脈回流、減少水腫，急性疼痛時冰敷15至20分鐘以控制發炎，平時避免赤腳踩硬地，並選擇支撐性良好的鞋款保護足底。若疼痛明顯、活動受限或症狀持續未改善，應及早就醫，交由專業醫療人員評估處置。