穿帆布鞋、軟底鞋遊行逛街？醫：膝蓋腰椎都在喊救命

參加遊行、旅遊或長時間逛街，一走往往超過3至6小時，重症醫師黃軒指出，許多人事後出現足底疼痛、膝蓋卡卡與腰痠，根源並非走太遠，而是從出門前就選錯了鞋子。

黃軒醫師在臉書專頁「黃軒醫師 Dr. Ooi Hean」中發文表示，每逢大型遊行結束後，門診便湧現足底筋膜炎、膝關節不適與腰痠的求診者。他詢問這些患者共同點，幾乎都得到同一個回答：「我只是穿平常的鞋子啊。」他直言，問題正是出在這裡。

黃軒醫師整理出長時間步行最危險的3種鞋款。第一類是平底無支撐鞋，如拖鞋與帆布鞋，足弓缺乏支撐導致壓力全數集中於筋膜，走久便容易引發發炎。第二類是過軟的鞋，雖踩起來舒適，卻因穩定性不足，每一步都可能造成微扭傷，膝蓋與踝關節壓力因此暴增。第三類是硬底鞋，包含皮鞋與薄底鞋，無法吸收地面衝擊，震動直接傳導至膝蓋與脊椎。

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從醫學角度來看，黃軒醫師說明，長時間步行屬於重複性負荷，足底筋膜在過程中承受數千次拉扯，足弓塌陷風險隨之攀升，關節壓力也持續累積。研究顯示，鞋類支撐不良與足底筋膜炎、膝關節疼痛之間存在高度相關性。

在選鞋原則上，黃軒醫師建議應選具備足弓支撐的鞋款，鞋底硬度以中等為佳，太軟增加踝關節負擔，太硬則讓衝擊直達膝蓋與脊椎，理想狀態是有回彈但不塌陷，並應具備吸震設計以分散地面反作用力。長時間活動時，也應每2至3小時安排休息，讓足底筋膜與肌肉得以恢復。

黃軒醫師特別點出幾類高風險族群，包括扁平足或高足弓者、體重較重者、曾有膝痛或足底筋膜炎病史者，以及醫護人員、教師、服務業等久站工作者，這些族群在選鞋上更不容輕忽。他強調：「走久會痛，不是你不行，是鞋子不夠專業。若今天要走5小時，鞋子比你的體力還重要。」

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