醫推:「3不沾」腸躁症不上身!「低腹鳴飲食」少吃產氣醣類、補充益生菌及B群

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記者藍麗琪/綜合報導

腸躁症最主要的症狀是腹脹、腹悶痛、腹排氣,一下子便祕,一下又腹瀉,讓人摸不著頭緒該吃什麽,不該吃什麽?大腸直腸外科醫師黃郁表示,腸躁症基本飲食原則就是3不沾,因為菸、酒、咖啡因都會讓腸胃道受到刺激,另外建議可採低腹鳴飲食,也就是少吃會在腸道產生氣體的醣類食物,適時補充益生菌與B群,都有助腸躁症遠離不上身。

腸躁症是種長期的現代人疾病,需從生活、飲食、心靈共同努力改善腸道焦躁。(圖/pixabay)

台安醫院大腸直腸外科醫師黃郁純醫師在臉書粉專《痔零姊姊 黃郁純醫師 良好生活 I 大腸直腸肛門外科女醫 痔瘡手術》發文表示,腸躁症(irritable bowel syndrome)屬於功能性腸胃疾病,意思是腸胃道看起來沒有結構缺陷,卻發生的腸道功能異常。

黃郁純醫師解釋,腸躁症最主要的病徵是腹脹、腹悶痛、腹排氣,再來有些人會一下便秘、一下又腹瀉,讓人摸不著頭緒。想要擺脫腸躁症的困擾,可以採取的基本飲食原則就是3不沾,避免酒、菸、咖啡因對腸胃道產生刺激,促使症狀加劇。

腸躁症患者要遵循3不沾飲食原則,加上腹腹鳴飲食及適時補充益生菌與B群。(圖/翻攝自黃郁純臉書)

~3不沾讓腸躁症不上身~

✅ 不沾酒:酒精會導致腸胃黏膜受損。若腸道受到刺激,導致蠕動變慢或者消化不易,就會產生脹氣以及腸漲等問題。

✅ 不沾菸:菸當中的尼古丁會讓血液中的血氧減少,除了導致新陳代謝降低,也會讓腸道老化,讓原本正常的消化道失去原有的功能。

✅ 不沾咖啡因:要盡量避免或減少食用含有大量咖啡因的食物,像是咖啡、茶、巧克力、可樂飲料等。咖啡對腸道本身就具有刺激作用,有些人甚至會腹瀉,根據腸道期刊研究發現,29%的受訪者喝下第1口咖啡後,20分鐘內就會收到排便的訊號,對於本身就罹患腸躁症的患者建議酌量使用。

另外黃郁純醫師建議,腸躁症患者要多吃蔬果、多喝水,可以攝取低腹鳴飲食(Low FODMAP Diet)像是豆芽、蘿蔔、甜椒、黃瓜、四季豆、菠菜、茄子、海帶、番茄、葉菜類,少吃會在腸道發酵產氣的醣類食物,例如糯米製品、豆類食品、高麗菜、洋蔥、大蒜、青蔥、韭菜、花椰菜、芹菜、秋葵、蘆筍等。

黃郁純醫師補充,有乳糖不耐症的人,要減少大量攝取奶製品;還有對寡糖或果糖類吸收不佳者,也要避免高糖分果汁、水果酒與含高果糖糖漿的手搖飲及飲料;另外容易脹氣的人,對於碳酸類飲品與啤酒等都要減量,才不會導致腹脹難受,讓腸道吸收大打折扣。

容易脹氣的人,對於碳酸類飲品與啤酒等都要減量,才不會導致腹脹難受。(圖/pixabay)

最後黃郁純醫師說明,適時的補充足夠的益生菌與B群,一來可幫助腸胃培養好菌,二來B群可修復神經並幫助入眠,間接提升睡眠品質,減少壓力並有助肌肉放鬆。腸躁症是一種長期性的現代人疾病,需要從生活、飲食、心靈方面共同努力,就能改善腸道焦躁,讓人生更順暢。

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