地震震不停鬧「失眠」?舒緩焦慮心理師:靠這五個字!

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記者黃韵涵/綜合報導

台東「918大地震」真的嚇壞許多人,不僅是台東,花蓮玉里也傳出災情,今日又有一波餘震來襲,許多人一聽到國家級警報細胞簡訊聲就會開始產生焦慮症狀。加上餘震不斷,恐引發緊張、害怕到睡不著失眠等症狀。心理師教大家5字訣緩解地震後焦慮失眠困擾。

失眠怎麼辦?心理師這樣說:

台灣地震頻繁,不少對地震敏感的人,可能數天不敢入睡。面對失眠該怎麼辦?不妨透過腹式呼吸、慢跑、快走等運動習慣,或攝取溫鮮奶、香蕉、堅果等食品,都有助舒緩焦慮。

失眠
圖/pixabay

【心定5字訣】

黃裕達表示,地震頻繁,民眾心裡難免產生恐懼、不安、焦慮的情緒可能持續一陣子,在壓力源未能快速解除的情況下,心理調適是相當重要的。呼籲民眾可以依照國際災難創傷專家史蒂芬霍布福爾的心定5字訣「安、靜、能、繫、望」舒緩情緒。

【安】:促進安全

確保周遭環境的安全,營造內心的安全感,降低因地震帶來的創傷壓力反應。

【靜】:促進平靜與鎮定

面對突發且未知的事件,人們往往會不安,除了恐慌、害怕、焦慮等,亦可能出現失眠、頭痛、胃痛等身心症狀,此時為了平衡身心狀態,應盡可能從事一些能讓自己感到平靜或安定的活動,尤其是平常就在從事的休閒活動,有助平定心情。

【能】:提升自我效能

維持正常生活,確認自己飲食、睡眠、作息是否規律正常。

【繫】:保持聯繫

尋求親友的陪伴與支持,可以利用網路或電話維持與他人的聯繫,互相表達內心感受與想法,使地震創傷經驗帶來的情緒能夠被瞭解、接納,也有助於獲取災難應變資訊,解決實際問題。

【望】:心存希望

對於已發生的災難,避免不必要的自責,專注在可以達成目標的資源與力量,找到未來的希望感。

衛生福利部草屯療養院臨床心理科主任黃裕達表示 ,經歷過震災恐怖景象的災民,容易因此產生焦慮症狀。擔心再次發生災難,對任何聲響、晃動與地震訊息容易繃緊神經、過度焦慮,也因此靜不下來,無法集中注意力,感到疲憊、肌肉酸痛,甚至失眠等,這都是正常的狀態。然而,若是這些情緒感受過於強烈或持續太久的話,可就讓人吃盡苦頭了,甚至變得疑神疑鬼,進一步影響到日常生活。

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