照顧生病家人焦慮煩躁、喘不過氣？心理師：照顧自己≠自私

當家人生病，照顧者往往白天強撐處理一切，夜晚躺下卻腦袋停不下來，對外說「還好還好」，對內早已快要喘不過氣。台北市同伴心理諮商所所長余佳容指出，照顧者的焦慮與煩躁並非軟弱，而是長時間缺乏支持、沒有人接住的結果。

余佳容所長表示，照顧者可以從允許自己擁有「不是照顧者的時刻」開始調整。她說明，哪怕只有二十分鐘，不接電話、不想病房的事、不規劃下一步，讓自己暫時不是任何人的依靠，無論是坐在窗邊喝一杯熱飲、出門繞一個街區，還是戴上耳機讓自己暫時消失，都是可行的方式。

余佳容強調，這不是自私，而是讓照顧者明天還有力氣繼續走進病房，對長期把自己排在最後的照顧者而言，光是練習「暫時放下」這件事，就已經是很重要的一步。

• play_circle_outline 長照3.0創新「當志工換喘息」　值班4小時、換8小時喘息

在心態調整上，余佳容所長指出，照顧者在焦慮時很容易覺得自己做得不夠、想得不夠周全、應該要更堅強。她說，只要今天能把該處理的事處理好、能陪在家人身邊、能撐過這一天，就已經足夠。余佳容也提到，旁人多餘的關心探視對照顧者而言往往是額外負擔，適時忽略，對照顧者的身心反而是更好的選擇。

余佳容所長進一步建議，照顧者應試著找回一件與「照顧」完全無關的事。她舉例，以前喜歡追劇的人可以在睡前看二十分鐘；以前喜歡逛超市的人，可以讓自己慢慢逛一圈而不購買任何必需品；以前習慣傳訊息給老朋友的人，可以只傳一句「最近還好嗎」。余佳容說明，那件事不是浪費時間，而是在提醒照顧者，在照顧者這個身份之外，那個有喜好、有自己生活的人依然存在。

余佳容所長強調，照顧者需要把說不出口的話，說給一個真實的人聽。她說，不是在群組裡互道「辛苦了」，也不是發限時動態，而是找一個人坐下來，把壓在心底的委屈、恐懼，甚至偶爾冒出來的憤怒，試著說出口，對象可以是朋友、手足或諮商師。余佳容表示，說出來不會讓家人的病好得更快，但照顧者往往會在開口之後發現，自己不是撐不住，只是太久沒有被人好好接住。

• play_circle_outline 長照折磨人！女兒願付外傭3萬月薪　網友曝親顧一周就送安養中心

余佳容所長呼籲，家人生病，照顧者不需要同時也把自己弄壞。她說，若已經很久沒有感覺到自己還好、不知道從哪裡開始調整，都可以主動尋求專業諮商的協助，一起找到一個能好好喘氣的方式。