下樓梯傷膝蓋？醫：簡直鬼話「體重過重、肌力不足」才是殺手

記者吳紹尹／綜合報導

許多人認為下樓梯會傷膝蓋，導致退化性關節炎，復健科院長表示，目前沒有任何醫學證實下樓梯會導致膝蓋退化，反倒是體重過重、肌力不足才是膝蓋退化的主要原因。

人一博愛復健科診所院長李炎諭在臉書粉專中發文分享，曾有患者抱怨，之前住公寓每天下樓梯把膝蓋搞壞。李炎諭表示，「下樓梯會傷膝蓋」的說法簡直是復健鬼話，雖有生物力學研究顯示，下樓梯膝蓋關節受力會增大，但並沒有任何長期觀察型研究顯示，每天下個幾層樓梯就會導致膝蓋退化。

李炎諭表示，相較之下，肥胖、肌力不足才是膝蓋退化的主要原因，比樓梯更值得注意，甚至有不少國內外的運動指引建議，每天爬個幾層樓梯有益健康。

李炎諭曾表示，跑步不但不會傷膝蓋，還能夠保養膝蓋。膝蓋之所以會痛，主要是之前荒廢運動太久，肌耐力下滑，沒做足筋膜放鬆與伸展造成的，和跑步無關。不過，李炎諭也提醒，訓練肌力也不能操之過急，建議先從低衝擊的腳踏車、水中走路、快走開始慢慢訓練。

最後，李炎諭補充，會有「退化性關節炎」情況發生，是因軟骨退化磨損、長骨刺、肌肉無力導致膝關節疼痛、腫脹、變形，甚至積水、不良於行。一般為臨床診斷，若有膝蓋痛及X光看到骨刺，加上以下任一條件即可診斷：

李炎諭建議，可透過5大保守治療方式，來緩解不適。如：穿著護膝、適量運動與減重、每天伸展（3次各30秒）、徒手治療、儀器、貼布與注射治療。