記者吳紹尹/綜合報導
失眠是現代人常見的文明病,巨大的生活及工作壓力,常常讓人夜裡輾轉難眠,而長期失眠 ,也可能危害身體健康,甚至提高各種慢性病的風險,且更會大大降低生活及工作品質,恆悅美學牙醫醫師蔡雅藍在臉書粉專發文分享4個有助於改善失眠的方法。
示意圖/PHOTO AC
根據台灣睡眠醫學學會統計,台灣每5人就有1人受失眠所苦,全台失眠人口已超過400萬人,恆悅美學牙醫醫師蔡雅藍在臉書粉專發文分享4個有助於改善失眠的方法,或許有助改善。
- 建立健康的睡眠習慣 :保持規律的睡眠時間,每晚睡眠時間保持在7-8小時,適當的運動和營養攝入都能夠幫助改善睡眠。在睡前可以進行瑜伽、冥想、深呼吸等方法來減輕壓力和緊張感,也可讓身體放鬆,有助入睡。
- 調整睡眠環境 :保持環境的安靜、暗淡和舒適,選擇合適的枕頭和床墊,以及適當的室溫和濕度都能幫助人們入睡。避免在床上使用手機、平板電腦等設備,以免影響睡眠。
- 壓力管理 :壓力是導致失眠的一個重要因素。可以通過運動、瑜伽、冥想、按摩等方法來減輕壓力和焦慮感,並且保持積極正面的心態。
- 適當的藥物治療 :對於長期失眠的人來說,藥物治療也是一個有效的方法。但是,這種治療方式應該在醫生的指導下進行,並且應該適量且謹慎使用。
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