追劇這樣吃不爆卡！營養師揭20種低卡零食

記者黃韵涵／綜合報導

冬天氣溫低，假日睡到自然醒躲在被窩裡追劇，配上零食都不想動，但是體重也會因此直直往上衝，對此，營養師指出20種健康點心零食，追劇搭配也不會爆卡。

（圖／pixabay）

營養師高敏敏在臉書分享，周末就是要宅在家追劇配零食，但是為了別讓體重直直上升，可以從下午茶點心跟睡前宵夜開始改變，丟棄披薩、麵包、蛋糕、手搖飲、鹹酥雞、炸雞、泡麵，可以改吃以下20種零食。

• 蘇打餅乾(一包三片) 163kcal

雖然蘇打餅熱量沒有想像中低，但厚實的質地也蠻容易有飽足感的。

• 雞胸肉(120g) 145kcal

以雞胸肉來說，很適合在家增肌減脂的運動人士，好的低脂蛋白質舒肥一下就很鮮嫩。

• 無調味爆米花(100g) 142kcal

沒想到有爆米花吧，其實市售爆米花會這麼高，是因為多了很多奶油跟調味粉，熱量不容小覷，但如果能自製真正原味、無油、少負擔的爆米花，就是很不錯的零食。

• 黑巧克力(20g) 123kcal
• 低脂鮮奶(240ml) 120kcal

純的巧克力本人，含有豐富的維生素、礦物質、富含多酚、類黃酮等抗氧化功效成分能幫助，促進代謝、放鬆心情、活力有精神、養顏美容，再搭配一杯鈣質滿滿的鮮奶，營養超豐富。

• 無糖優酪乳(206ml) 119kcal

好菌定殖很重要，建議可以天天喝，每天補一點好菌，也補充乳製品的鈣質跟好蛋白質，強健免疫細胞。

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• 地瓜(一小條84g) 113kcal

地瓜則是膳食纖維跟維生素的全穀雜糧類食物，是大家現在很需要的，幫助黏膜維持健康，腸道順暢代謝也會更好。

• 70%可可 百卡餐 79kcal

百卡餐是滿足嘴饞的好選擇，好喝之外還有滿滿的維生素礦物質，認真覺得容易嘴饞想吃東西的人可以備幾盒在家。

• 茶葉蛋(一顆) 71kcal

肚子餓的時候來一顆，增加飽足感之外也能補充蛋白質。

• 白木耳飲(295ml) 71kcal

豐富的維生素A、維他命C、B群可以幫助提升免疫功能、增加抵抗力，滿滿膠質幫助養顏美容。

• 無糖優格(100g) 65kcal

富滿足感的優格，作為下午茶點心也是一個很棒的選擇，除了補充每日所需的乳製品及鈣質外，也是快速補充體內好菌的方式。

• 新鮮水果(一份) 60kcal

水果約一拳頭大小，補充每日膳食纖維和維生素C。

• 低卡果凍(100g) 59kcal

控卡人的好夥伴，美味又熱量低，還有滿滿飽足感。

• 毛豆(60g) 58kcal
• 無糖豆漿(260ml) 55kcal

毛豆是追劇的好夥伴，一碗不到60大卡，還有無糖豆漿，這兩個食物都是優質的蛋白質，畢竟免疫細胞大部分是蛋白質組成，要給他們好的原料，才能幫助身體的免疫力。

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• 綜合堅果(一小把) 45kcal

市售一小包的堅果，份量不是營養師常說的一份，通常都會超過一百大卡，建議一次吃半包比較剛好。

• 鹽燒海苔(6小片) 23kcal

這邊是指市售常見一盒一盒的那種海苔熱量低，唯一要注意就是鈉含量，一邊吃海苔一邊配毛豆或玉米筍，是我滿常做的事一口接一口，負擔也很低。

• 蒟蒻絲(100g) 20kcal

蒟蒻絲熱量超低、份量很多，最常被營養師拿來煮蔬菜湯我加進濃湯百卡餐裡面

才20大卡，吃完會非常飽足。

• 水果氣泡水(一杯) 10kcal

喝膩了水就來杯水果氣泡水，熱量低又有飽足感，一杯只有10大卡。

• 無糖茶(一杯) 0kcal

綠茶裡的兒茶素幫助抗氧化，白開水喝膩了，在家泡泡茶也很不錯。

高敏敏提醒，有沒有發現這些零食除了有飽足感，熱量也都不超過200大卡，能吃的健康又不擔心往身上囤積脂肪，畢竟好的飲食習慣是一輩子的，建議追劇嘴饞時也要好好控制熱量。