產後狂掉髮？營養師曝飲食關鍵：蛋白質要吃夠…鐵鋅也要顧

產後洗頭、吹頭髮時發現滿地頭髮，真的會讓人嚇一跳！營養師彭逸珊指出，產後落髮常與荷爾蒙變化有關，營養失衡、壓力及熬夜也可能影響毛囊生長週期，建議從蛋白質、鐵、鋅等營養攝取及規律作息著手。

營養師彭逸珊在臉書專頁「愛健康營養師 珊珊」發文分享，產後落髮屬於常見現象，並非看到大量頭髮脫落就代表毛囊出了問題。除了荷爾蒙變化外，若產後因照顧寶寶而睡眠不足、壓力增加，或為了恢復身材採取極端節食，都可能讓營養攝取不足，進一步影響頭髮生長週期。

在營養方面，蛋白質是頭髮生長的重要原料。彭逸珊建議，日常飲食可適量攝取雞蛋、瘦肉、豆腐、豆乾及魚類等優質蛋白質，尤其產後若食量不足，更應留意每日蛋白質是否攝取充足。

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除了蛋白質，鐵與鋅也是需要注意的營養素。彭逸珊指出，鋅參與蛋白質合成，可從牡蠣、南瓜籽、瘦肉及堅果等食物取得；鐵則與體內氧氣及營養運送有關，產後女性若有營養需求，更應注意鐵的攝取，可從文蛤、紅肉等食物補充。

她也提醒，想改善落髮不能只把焦點放在「吃什麼」，生活作息同樣重要。長期熬夜、睡眠不足可能影響荷爾蒙調節，壓力過大也可能讓更多毛囊提早進入休止期，因此建議產後媽媽盡可能維持規律作息，並透過散步、運動、冥想或聽音樂等方式適度放鬆。頭皮清潔方面，彭逸珊建議選擇較溫和的洗髮產品，維持適度清潔即可，不需要因為害怕掉髮而減少洗頭次數，也不要過度抓揉頭皮，以免造成額外刺激。

至於黑芝麻等食物，雖然可以作為日常飲食的一部分，但不宜把單一食物視為改善落髮的主要方法。真正重要的是維持均衡飲食，確保蛋白質及各類微量營養素攝取充足，同時搭配良好睡眠與壓力管理。

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彭逸珊提醒，產後落髮多半會隨著身體狀況及荷爾蒙逐漸恢復而改善，但若掉髮持續惡化、出現明顯局部禿髮，或伴隨頭皮紅腫、搔癢等異常症狀，仍建議尋求皮膚科等專業醫療評估，確認是否存在其他造成落髮的原因。