別再當「低頭族」！醫授「4招」有效緩解頸椎壓力

現代人的生活總是離不開手機，不論吃飯、休息、通勤，甚至是上廁所都少不了手機的陪伴，不過，長時間在錯誤的姿勢下滑手機，不僅會造成肩頸、手部僵硬緊繃，更可能導致頸椎問題，對此，陳鈺泓醫師提醒，只要透過「4個正確姿勢」，就可以降低頸椎彎曲的壓力。

板橋亞東醫院骨科陳鈺泓主治醫師在臉書發文表示，長時間在錯誤的姿勢下滑手機，不僅會造成肩頸、手部僵硬緊繃，更可能導致頸椎問題，為此，他整理了以下「4個正確姿勢」，降低頸椎彎曲的壓力。

1. 抬頭挺胸不低頭：
   低頭滑手機的姿勢除了會對頸椎造成過大的壓力外，長期下來也容易引發頸椎病變。建議滑手機時應抬頭挺胸、不駝背，讓眼睛平視螢幕，減少頸椎過度彎曲的壓力。
2. 手部支撐及靠背：
   單手操作加上長時間懸空，容易造成肩膀和手臂的疲勞，建議使用支撐物（如床、椅子、桌子），讓手部有適當的支撐，可以更穩定且省力，並且選擇有靠背的位置上，能夠幫助減少駝背及肩頸壓力。
3. 手機高度在胸口：
   原則上滑手機時，手機拿的高度大約保持在胸口到下巴的位置，有效避免低頭造成的壓力，或是過度抬高使背部肩頸緊繃的問題，讓保持脊椎的自然曲線，預防頸椎問題。
4. 適當休息不超時：
   務必要定時休息，每使用手機30分鐘，建議休息5分鐘，除了避免長時間保持同一姿勢，減少肌肉緊繃和疲勞，也能讓眼睛好好休息。