記者吳紹尹/綜合報導
放寒假加上農曆春節來臨,許多年輕人會趁放假好好享受、玩個通宵,醫師提醒,熬夜不只容易傷肝,長期下來還可能對身體健康,甚至是往後的睡眠品質造成不小影響。
胸腔暨重症專科醫師黃軒解釋,根據國際期刊文章指出,熬夜其實是一種叫「睡前拖延症」的特定型健康行為的拖延症。因為現今的社會,不少人都為了追求有個人的獨自休閒時間,以彌補白天時間上的失控感,故意推遲就寢,進而剝奪到睡眠時間。所以有些科學家也把熬夜稱為「報復性的睡前拖延症」。
黃軒分享,科學家歸納出人們會有「報復性的睡前拖延症」的幾個原因:
- 生活缺乏掌控感:白天繁忙的工作環境,以及有限的自由工作時間,會讓人們更加渴望,在夜晚模式下,可以尋求更多的自主權。
- 疲勞引發的惡性循環:2017年的一篇研究指出,晚間進行熬夜活動,已成現代人最佳的壓力緩解手段。不過疲勞會擾亂睡眠模式,形成惡性循環,導致愈累愈睡不著。
- 電子網路的過度依賴:睡前過度使用電腦、手機或者打遊戲,都會加劇「報復性的睡前拖延症」惡化。因為螢幕發出的藍光,會干擾人類的睡眠、清醒週期。
在長期「報復性的睡前拖延症」的干擾之下。除了會導致睡眠不足,也容易影響認知功能、情緒和身體的健康,甚至會加重焦慮跟憂鬱症狀,還會增加罹患糖尿病、心臟病等,慢性疾病的風險。
黃軒建議,規律的睡眠時間、睡前至少2小時內,避免飲用咖啡因及酒精,以及播放舒緩的輕音樂,都可以幫助建立良好的睡眠習慣,進而改善睡眠質量,以對抗「報復性的睡前拖延症」。