每天都捨不得睡？專家揭「報復性熬夜」3原因 恐增心臟病風險
2024/02/01 10:00
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記者吳紹尹／綜合報導
放寒假加上農曆春節來臨，許多年輕人會趁放假好好享受、玩個通宵，醫師提醒，熬夜不只容易傷肝，長期下來還可能對身體健康，甚至是往後的睡眠品質造成不小影響。
胸腔暨重症專科醫師黃軒解釋，根據國際期刊文章指出，熬夜其實是一種叫「睡前拖延症」的特定型健康行為的拖延症。因為現今的社會，不少人都為了追求有個人的獨自休閒時間，以彌補白天時間上的失控感，故意推遲就寢，進而剝奪到睡眠時間。所以有些科學家也把熬夜稱為「報復性的睡前拖延症」。
黃軒分享，科學家歸納出人們會有「報復性的睡前拖延症」的幾個原因：
- 生活缺乏掌控感：白天繁忙的工作環境，以及有限的自由工作時間，會讓人們更加渴望，在夜晚模式下，可以尋求更多的自主權。
- 疲勞引發的惡性循環：2017年的一篇研究指出，晚間進行熬夜活動，已成現代人最佳的壓力緩解手段。不過疲勞會擾亂睡眠模式，形成惡性循環，導致愈累愈睡不著。
- 電子網路的過度依賴：睡前過度使用電腦、手機或者打遊戲，都會加劇「報復性的睡前拖延症」惡化。因為螢幕發出的藍光，會干擾人類的睡眠、清醒週期。
在長期「報復性的睡前拖延症」的干擾之下。除了會導致睡眠不足，也容易影響認知功能、情緒和身體的健康，甚至會加重焦慮跟憂鬱症狀，還會增加罹患糖尿病、心臟病等，慢性疾病的風險。
黃軒建議，規律的睡眠時間、睡前至少2小時內，避免飲用咖啡因及酒精，以及播放舒緩的輕音樂，都可以幫助建立良好的睡眠習慣，進而改善睡眠質量，以對抗「報復性的睡前拖延症」。
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