蹲姿排便更符合人體構造！重症醫：坐馬桶恐加重便秘

重症醫師黃軒指出，許多長期便秘的患者在門診中反映，即便規律補充益生菌、增加飲水量與運動量，排便問題仍未獲改善，而問題的根源，可能出在每天習以為常的「如廁坐姿」。

黃軒醫師說明，人體直腸存在一個稱為「肛門直腸角」（anorectal angle）的生理構造，當人坐在馬桶上時，此角度呈彎曲狀態，導致排便時需要更大的施力，也更容易產生殘便感，長期下來甚至可能引發痔瘡。

黃軒表示，相較之下，蹲姿能使直腸趨於伸直，同時讓肛門括約肌充分放鬆，排便過程更為順暢。他提到，許多人在戶外郊遊或露營時反而排便順利，正是因為蹲姿更符合人體肛門學的生理設計。

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黃軒引用相關研究指出，蹲姿排便在用力時間、排便完整度及腹壓控制等方面均優於坐姿，並被認為有助於降低痔瘡與便秘的發生風險。

針對行動不便或年長者難以完全蹲下的情況，黃軒建議可在腳下放置小凳子以模擬蹲姿，並維持膝蓋高於臀部、身體微微前傾的姿勢，同時避免如廁時使用手機，以免延長馬桶停留時間，對排便造成不良影響。

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