睡滿8小時仍有黑眼圈？睡眠品質、過敏、缺鐵都是關鍵

許多人以為黑眼圈是熬夜的專利，但事實上即使每天都有睡覺，眼下仍可能持續暗沉、看起來疲憊不堪。睡眠時數不足以外，睡眠品質低落、過敏體質以及鐵質攝取不足，都可能是造成眼周暗沉的潛在原因。

營養師張馨方在臉書專頁「ViVi營養生活話」發文指出，黑眼圈的成因可歸納為三大方向，並逐一說明改善方式。她表示，睡眠品質不佳是首要原因，即使睡滿8小時，若常半夜醒來、睡前滑手機或容易多夢，深層睡眠仍然不足，眼周循環因此變差，隔天便容易出現暗沉與浮腫。她建議睡前1小時減少使用手機、保持房間偏暗偏涼，比單純提早躺床更有實質幫助。

張馨方也說明，過敏同樣是造成眼周暗沉的重要因素。鼻塞、打噴嚏、眼睛癢等過敏症狀發作時，眼周血管容易發炎與擴張，加上不自覺揉眼的習慣，會加速色素沉澱，使黑眼圈更為明顯。

• play_circle_outline 黑眼圈可透過飲食改善！營養師激推「6種食材」還有助消疲勞

在飲食面向，張馨方提醒，缺鐵同樣可能反映在氣色上。她指出，若黑眼圈之外還伴隨疲倦、臉色蒼白、爬樓梯會喘等症狀，需留意是否有鐵質不足的問題，經期量多、外食頻繁及飲食偏素者尤其需要注意。

張馨方建議可透過紅肉、蛤蜊、牡蠣、蛋、深綠色蔬菜及豆類補充鐵質，並搭配芭樂、奇異果等富含維生素C的食物，有助提升鐵質吸收率。另外，她也強調，黑眼圈並非一天形成，也無法單靠增加眼霜用量解決，需從睡眠品質改善、過敏管理與飲食補鐵等面向著手，氣色才能逐漸改善。

• play_circle_outline 黑眼圈、張口呼吸竟是鼻過敏？中醫教對症調理