失眠不只會有黑眼圈！睡眠差恐加速腦部老化與代謝變差

長期睡眠品質不佳，影響遠不止隔天精神不濟。最新研究提醒，睡不好可能導致大腦提早老化，並使身體陷入低度慢性發炎狀態，明明很累卻睡不著、半夜頻繁醒來、睡再久仍感疲倦，都可能是身體發出的警訊。

營養師張馨方在其臉書專頁「ViVi營養生活話」發文指出，睡眠並非單純的休息時段，而是大腦進行維修的關鍵時間。她說明，睡眠品質差時，可能影響記憶整理與學習效率、情緒穩定度、專注力與反應速度、荷爾蒙平衡，以及身體的發炎調節能力，長期下來恐使整體身體機能提早走下坡。

張馨方進一步說明「身體微火慢燒」的狀態。她表示，長期熬夜、失眠或作息混亂時，身體可能進入低度慢性發炎狀態，這種發炎不像感冒發燒般明顯，卻會默默造成代謝變差、體重難以控制、情緒起伏增加、疲勞感上升，以及腦部老化速度加快等問題。

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飲食調整方面，張馨方建議晚餐不宜過晚或過油，高油高糖的宵夜容易影響睡眠品質與血糖波動。她同時建議可透過日常飲食補充有助放鬆的營養素：鎂可從南瓜子、堅果、深綠色蔬菜攝取，有助神經放鬆；鈣來源包含牛奶、小魚乾、豆腐與黑芝麻，有助神經傳導與肌肉放鬆；色胺酸存在於牛奶、豆漿、蛋與香蕉中，是褪黑激素與血清素的原料之一；洋甘菊則建議睡前溫熱飲用，有助舒緩情緒與建立放鬆儀式感。

生活習慣方面，張馨方建議應固定睡覺時間，並提醒週末大量補眠反而容易打亂生理時鐘。睡前一小時也應減少使用手機，因為藍光會干擾褪黑激素的正常分泌。她在貼文中強調，睡眠不是浪費時間，而是大腦與身體最便宜、最有效的修復工程。

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