躺著滑手機恐加速白內障！「藍光、眼壓、強光」三重夾擊

許多年輕人習慣睡前躺在床上滑手機醞釀睡意，但高雄五福諾貝爾眼科粘靖旻院長指出，這個看似無害的日常習慣，實際上透過藍光傷害、眼壓波動、睫狀肌疲勞與強光刺激四大機制，可能加速水晶體混濁，提高白內障的發生風險。

粘靖旻院長說明，長時間近距離使用手機時，螢幕發出的藍光會在水晶體內誘發自由基反應，破壞蛋白質結構，進而加速水晶體混濁。躺著使用手機時，眼睛與螢幕距離比坐姿更近、角度更集中，藍光刺激量隨之提高；加上睡前通常處於暗室環境，瞳孔自然放大，藍光進入眼內的總量更是倍增。

在眼壓方面，粘靖旻院長指出，平躺時重力改變導致眼內房水循環效率下降，眼壓比坐姿平均高出2至3 mmHg。長期眼壓偏高除了提升青光眼風險，也會影響水晶體的營養供應與代謝，使水晶體上皮細胞更容易老化受損，間接提高白內障發生率。

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粘靖旻院長進一步說明，躺著看手機時，眼睛需長時間對焦在約30公分以內的極近距離，睫狀肌持續收縮無法放鬆，長期過度調節將造成慢性疲勞，影響水晶體的彈性與代謝循環。

此外，躺姿使用手機時螢幕往往位於臉部正上方，難以避免直視天花板燈光，長期反覆接受強光刺激，會在水晶體內累積光氧化傷害，加速蛋白質變性混濁，在睡前瞳孔已放大的狀態下直視螢幕亮光，傷害程度更為顯著。

粘靖旻院長表示，若有長期躺著滑手機的習慣，或出現眩光、視力模糊、夜間看燈光有光暈等症狀，建議尋求專業眼科評估，透過調整日常用眼習慣，有助於維護水晶體的長期健康。

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