吃飽飯後起身散步運動,不僅能促進消化,更能有效平穩血糖。不過,家醫科醫師李思賢指出,有一名患者每天都會超慢跑來穩定血糖,但只要一沒運動血糖就飆高,其實原因就出在「沒有增加肌肉量」。

醫師李思賢在臉書粉專「思思醫師,陪你健康的好朋友 」發文提到,慢跑和走路像是一種急性穩定血糖的藥物,當需要在餐後、或者短時間內快速讓血糖下降,跑步或快走的確很有效,因為透過肌肉收縮,可以把血糖拉進細胞裡。
李思賢指出,除了跑步或快走,增加肌肉量也能有效穩定血糖,而且不僅會讓身體有更多地方可以儲存葡萄糖,還能讓葡萄糖運輸蛋白(GLUT4)的總數量上升,可以當作更長效穩定血糖的方式。短效和長效交互搭配,才能達到穩定血糖的目標。
李思賢透露,有一名患者每天很努力超慢跑,很努力穩定血糖,但只要一沒運動血糖就飆高,原因就出在沒有同時增加肌肉量。他提醒,尤其40歲之後的朋友,肌肉流失速度變快,一旦熱衷於有氧,很容易就會忽略了肌肉的重要性,反而會造成血糖波動日益劇烈。有氧很好,但均衡更重要。