醫師眼中的8個NG動作！滑手機比想像中更恐怖

生活中許多小動作其實很傷身，例如走到哪都低頭滑手機、一坐下來就蹺二郎腿，就連常常爬山都可能造成危險，這些我們習以為常的動作，在醫師眼裡都不太OK，長期下來有可能危害健康。 [caption id="" align="alignnone" width="656"]

醫師眼中的8個NG動作！滑手機比想像中更恐怖。(資料照)[/caption] 《元氣網》報導，下列8個動作在醫師眼中其實很傷身：一、低頭滑手機低頭時，頸椎所承受的壓力約是平常的3至5倍。低頭15度，頸椎承受約12公斤的壓力；低頭30度約18公斤；低頭60度約承受22公斤壓力。長時間下來，頸椎可能壓迫神經，還會造成眼睛疲勞、腰酸背痛、腕隧道症候群、失眠等問題。二、蹺二郎腿很多人習慣一坐下來就蹺二郎腿，醫師提醒，長期蹺腳，大腿外側筋及膝蓋外側肌腱容易受傷，可能造成下肢血流不順，尤其有下肢靜脈曲張、腰背不適、深靜脈血栓等問題的人，盡量不要蹺腳。三、久坐研究指出，久坐恐導致肥胖、癌症與第2型糖尿病，也和背痛、脖子痛與肌肉痠痛有連，恐造成腿部循環變差，導致靜脈栓塞；有心血管疾病以及有在吃血壓藥的患者，還可能會出現姿態性低血壓而頭昏。四、趴睡物理治療師指出，趴睡可能壓迫眼部、胸部、肺部及手腳，造成眼壓過高、呼吸不順、頸部彎曲，影響循環，甚至可能提高中風風險。五、長時間上大號如廁時用手機，無形中會增加蹲馬桶的時間，肛門長期用力會造成周圍血管靜脈屈張，導致痔瘡及便秘機率大增，建議最好不要超過10到15分鐘。六、頻繁爬山、爬樓梯爬樓梯換腳時，膝蓋要承受體重三到四倍的重量，長期易產生退化性關節炎。對50歲以上的人來說，爬樓梯、爬山較傷膝蓋，最好不要太頻繁，可以改以平地健走或游泳等有氧運動，較不會造成膝蓋負擔。七、彎腰、搬重物彎腰撿東西、搬東西時，很容易造成扭傷，是因為腰部所受的壓力是站立時的2倍以上。建議撿東西或搬重物時，不要直接彎腰，最好蹲下再撿，維持背部伸直。八、深蹲深蹲是時下流行的健身動作，不過醫師提醒，若重心過於前傾，可能造成膝蓋、韌帶受傷、肌腱炎等，有退化性關節炎等關節疾病的患者、孕婦、經期女性，都不適合深蹲。中時電子報尉遲佩玉