「多囊性卵巢」月經失調、體重飆升好難瘦！營養師授6項調理方式

記者吳紹尹／綜合報導

罹患多囊性卵巢症候群的患者，除了月經受到影響，也容易出現肥胖問題。營養師建議，要改善多囊性卵巢症候群除了治療外，生活、飲食、運動習慣的控管也很重要。

營養師劉雅惠在臉書專頁「營養師Emma」中發文表示，多囊性卵巢症候群（PCOS）是一種內分泌系統疾病，與遺傳、雄性激素過多，或是胰島素阻抗有相當大的關聯，因此這類患者容易出現月經不規則、狂長痘痘、雄性禿、肥胖等問題。除此之外，多囊性卵巢症候群會影響生育能力外，也是代謝異常、慢性疾病、心血管疾病的高危險群，其容易引發全身的慢性發炎問題，除了治療外，生活、飲食、運動習慣的控管也很重要。

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1. 天然低GI的澱粉：以天然低GI的澱粉為主，像是五穀雜糧、地瓜等，可避免血糖劇烈波動。
2. 蛋白質：因應減重需求，足夠蛋白也可維持飽足感跟肌肉量，建議優先選擇植物性蛋白，如黃豆、豆腐、豆干等食物。
3. 抗氧化植化素：多選富含抗氧化的植化素，例如多色蔬果、全穀類等。
4. Omega-3脂肪酸：可從鮭魚、鯖魚、亞麻仁油上攝取Omega-3脂肪酸，降低慢性發炎反應。
5. 增加運動量：提升活動量，尤其是過重肥胖者應減重。
6. 心情愉悅：應保持愉悅的心情，以降低身體的壓力反應。

想要改善多囊性卵巢症候群也需了解應避開的食物，劉雅惠指出，避免食用促發炎食物，像是加工製品、飽和脂肪（五花肉、培根）、糕餅等、減少飲用添加糖的飲品，如蜂蜜、含糖飲料等。