「多囊性卵巢」經期不規律、多毛好困擾！營養師授飲食調整6原則

記者吳紹尹／綜合報導

有多囊性卵巢症候群的朋友，常因月經不規律、不易懷孕、體重增加很難瘦等問頭困擾，營養師高敏敏分享，可以在飲食上多補充Omega-3、白肉、礦物質鋅、少吃重口味、控制精緻澱粉、咖啡因（

圖／高敏敏 營養師 

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營養師高敏敏在臉書專頁中發文分享，多囊性卵巢症候群是一種跟內分泌和新陳代謝有關的問題，像是雄性荷爾蒙比較高的女生，比較容易出現內分泌失調，干擾正常的排卵週期，導致月經不規律、比較難懷孕。另外，容易造成臉上冒痘痘、頭髮稀疏但其他部位的毛髮旺盛，也很有可能是多囊性卵巢症候群。針對多囊性卵巢症候群，高敏敏分享以下6點飲食原則。

• Omega-3：可以幫助維持女性荷爾蒙平衡。
• 紅肉改白肉：適量白肉取代紅肉。
• 礦物質鋅：幫助女性維持生殖健康。
• 少吃重口味：減少重鹹重甜。
• 控制精緻澱粉：用全穀雜糧取代白飯、麵食。
• 咖啡因：每日攝取量

高敏敏建議，如果頻繁出現下述4種情況 可以去醫院檢查看看是否有多囊性卵巢。

• 月經不規律：每年少於8次。
• 多毛症：在下巴、胸口上毛髮旺盛。
• 血糖問題：血糖飆高。
• 不易懷孕：有備孕但一直懷不上。

在日常生活中可以從規律運動、減少久坐久站來改善，以及控制體重在BMI值18.5≤BMI

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