連假熬夜超傷腦！醫揭多喝水可幫助「大腦清潔」降低損傷

春節連假進入大年初二，不少民眾仍沉浸在守歲、親友聚會、打牌聊天或追劇放鬆的年節氣氛中，一不小心就熬夜到天亮。不過醫師提醒，長時間熬夜不只是隔天精神差，實際上可能對大腦造成生理性傷害，包括腦細胞修復受阻、代謝廢物堆積，甚至提高神經發炎反應。

基隆長庚神經外科部主任陳品元教授在臉書發文指出，睡眠是大腦進行修復與清除廢物的重要時間，一旦作息被打亂，大腦的恢復機制就會受到影響。若春節期間難免熬夜，可透過以下4個方法，降低對腦部的衝擊。

一、補眠要「分段睡」　避免生理時鐘大亂
許多人熬夜後隔天直接睡到下午，反而讓作息更加混亂。醫師建議，隔天仍應盡量在平常起床時間醒來，最多延後1至2小時，再於下午1至3點之間小睡約30至90分鐘。這種「分段補眠」方式，有助大腦恢復，同時避免晚上再次失眠形成惡性循環。

二、補充護腦營養　減少發炎與氧化壓力
熬夜後，大腦容易處於發炎與氧化壓力狀態。此時可適度補充維生素B群幫助能量代謝，Omega-3脂肪酸有助抗發炎，而富含抗氧化物的食物如莓果、深綠色蔬菜，以及維生素C與E，也能協助中和自由基。飲食上可選擇鮭魚、雞蛋、堅果與蔬菜等均衡搭配。

三、輕度運動促進腦部循環　別整天躺著休息
不少人熬夜後整天補眠或久躺，但這反而可能讓恢復速度變慢。醫師建議進行輕至中等強度活動，例如快走30分鐘、瑜伽或伸展運動，有助增加腦部血流量，提升氧氣與養分供應，同時促進腦源性神經營養因子（BDNF）分泌，幫助神經修復。

四、多喝水幫助「大腦清潔系統」運作
熬夜會影響大腦膠淋巴系統運作，使代謝廢物不易排除。醫師指出，像類澱粉蛋白等物質若長期累積，與失智症風險相關。建議熬夜後一天補充約2000至2500毫升水分，採少量多次飲用，幫助代謝循環。

最後，陳品元提醒，春節期間作息偶爾延後無可避免，但仍應盡量維持規律睡眠，避免連續多日熬夜，才能真正讓大腦在年節放鬆之餘，也維持健康狀態。