天冷莫名憂鬱！醫教5招激發「血清素」找回好心情！

記者藍麗琪／綜合報導

入冬後的首波寒流周末即將報到，天冷除了想賴在暖呼呼的被窩內，有時也會感到莫名憂鬱，整個人提不起勁；有家醫科醫師表示，冬天因日照時間變短，體內血清素及褪黑激素分泌變少就可能影響情緒，對此特別分享5招可以激發血清素，趕走憂鬱壞心情。

天氣變冷有時人也會感到莫名憂鬱、提不起勁！（圖／pixabay）

輔大醫院家庭醫學科醫師許書華在臉書粉專《許書華醫師 陪妳寫日記》發文指出，到了冬天日照時間變短，人體內的血清素及褪黑激素分泌改變，情緒就可能受到影響；因為血清素是可讓人感覺幸福、輕鬆、專注、開朗的神經傳導激素，一旦缺乏或不足就可能有情緒低落、焦慮的狀況發生。

～5招激發血清素、趕走壞心情～

✔ 足夠日曬
太陽本身是天然的抗憂鬱劑，適度的曬太陽可以提升腦部血清素，也助於抗壓。

✔ 吃對食物
色胺酸是必需胺基酸的一種，主要功能是輸送到腦部成為血清素的原料。體內缺乏色胺酸容易有睡眠狀況，還有焦慮、憂鬱、煩悶等。因此，建議可以攝取富含色胺酸食物，像是納豆、牛奶、優格、核桃、腰果、香蕉、燕麥等，都是不錯補充色胺酸的來源。

✔ 適度安排生活
放假時多到室外走走，不管是散步或運動都是很好的活動，也可以跟朋友相聚，吃美食、拍網美照，不要將自己困在低落情緒中。

多到戶外走走，散步、曬太陽，別讓自己困在低落情緒裡。（圖／pexels）

✔ 睡前寫快樂日記
寫日記是讓身心健康的方法之一。可以記錄「快樂」的事情，當你在分析快樂時，大腦分泌更多血清素，而血清素既有助於睡眠，又能改善負面的情緒，而轉為快樂及正面。

✔ 保暖機制
入冬天氣冷，一旦天冷就想要窩在被窩，不想動，容易生病，影響情緒。要注意保持身體的溫暖，維持身體機能。

資料來源：臉書《許書華醫師 陪妳寫日記》