記者蔡庭語／綜合報導
悶熱潮濕的天氣裡，若水分補充不足，恐容易讓身體出現缺水危機！而許多人會問到「一天到底需補充多少水分？」，對此，林智葳醫師表示，老實說這個問題真的很難在短時間內回答完成，因為每個人的體重、基礎代謝、活動量都差異甚大。
（示意圖／photoAC）
林智葳醫師在臉書發文表示，身體內處理水份平衡的主要器官是腎臟，水份過多或過少時，腎臟都會調節相關的內分泌激素來達到水份的保留和排除，人一天排除水份最多的途徑是尿液，其次就是皮膚上藉由毛孔的水份散失。
小孩或大人到底一天該攝取至少多少水份呢？
林智葳醫師建議：
- 1歲以下嬰兒：基本上不一定要喝水，但少量分批的喝水無妨；喝的總量不要超過體重（以公斤計）的30倍（ml）即可。舉例來說，5kg的嬰兒，每天的喝水量就不建議超過5×30= 150ml；這個年紀的族群是最容易發生水中毒的族群，但水中毒的發生與一次快速性的大量喝水比較有關（瞬間造成電解質尤其是鈉離子的失衡），所以喝水一定要少量分批。
- 10kg以下的幼兒：基本上，每公斤要喝100ml的水。舉例來說，9kg的孩子，每天就至少飲用9×100=900ml。
- 10-20kg的孩子：基本量為1000ml，體重每超過10（kg）一公斤，水量要再加50ml。舉例來說，若15kg的孩子，喝水量為1000（基本量）+5×50（=250）=1250ml。
- 20-40kg的孩子：基本量為1500ml，體重每超過20（kg）一公斤，水量要再加20ml。舉例來說，若30kg的孩子，喝水量為1500（基本量）+10×20（=200）=1700ml。
- 成人或40kg以上的孩子：基本量為體重（kg計）的30-40倍（ml）數，舉例來說，以70kg者，每天就至少喝到70×30-40=2100-2800（ml）。
林智葳醫師強調，以上都只是概略計算，還是要依個人活動量、天氣狀況、有無生病、甚至腎臟功能來調整，整天在豔陽下進行戶外活動和整天在冷氣房上課的同個孩子，喝水量就不該一樣。而最方便的方式還是要觀察自己或孩子的尿液狀況，顏色較深與味道較重、整天次數較少的尿液就是腎臟對於身體缺水所做出的反應，健康不脫水的尿液應該會乾淨偏透明、每天排尿次數約在5～6次，小孩則可能更多次，這樣才是身體有攝取適當水份的反應。
最後，林智葳醫師也提醒，科學上目前認定所有的液體都要計入每日水份計算，包含咖啡、果汁、茶類，不過他還是建議大家喝水對身體最好。
- 資料來源：【醫心葳你Wei醫師～林智葳醫師】臉書粉專
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