大寒遇寒流6度！「健康生活習慣8方法」預防心血管疾病患者警報發作！

健康中心／綜合報導

「大寒」是24節氣中最後一個節氣，象徵一年的結束。根據中央氣象署氣象預報資料顯示，今（19）日東北季風增強，緊接著又有寒流來襲，且可能持續冷至1月25日清晨。

俗話說新年頭、舊年尾，伴隨著農曆春節將至，民眾忙著大掃除與採買年貨，除了適時添加衣物禦寒外，長輩常說：「暖身先暖心，心暖則身溫」，如何護心暖心顧健康？國健署推健康的生活習慣8方法，預防心血管疾病。

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健康的生活習慣8方法

1.飲食均衡：均衡攝取六大類食物(全穀及未精製雜糧、豆魚蛋肉類、乳品類、蔬菜類、水果類、油脂與堅果種子類)，以低油、低糖、低鹽、高纖(三低一高)為原則，避免因天冷而大吃大喝或攝取高熱量的炸物。

2.規律運動：減少久坐，每週累積150分鐘的中度身體活動，運動前需「充分熱身」，避免在低溫的大清早外出運動，或天冷時改採室內的運動。

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3.充足睡眠：養成早睡晚起的習慣，成人每日需要睡足7-9小時；若家中有嬰幼兒，則應注意保持正確的睡姿及室內通風，可使用睡袋型睡衣，或以包巾包裹幫助孩子保暖，並切記將手臂露出，避免蓋住臉部。

4.拒菸節酒：吸菸會讓血壓、血脂升高，對心血管造成不良影響，另建議以茶或水代替酒，身體更輕鬆無負擔。

5.適當腰圍：肥胖容易引起三高，男性腰圍應小於90公分、女性腰圍應小於80公分。

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6.預防高血壓：牢記「722」口訣，連續7天量測、早晚各量一回(共2回)、每回量「2」次取平均值，建議的血壓值＜140/90 mmHg。

7.預防高血糖：定期監測血糖值，空腹血糖標準值為＜126 mg/dl。

8.預防高血脂：定期監測血脂值，低密度脂蛋白膽固醇

三高患者、心血管疾病患者及長者都要記得規律服藥、定期回診，如有心臟病史的民眾，任何時間都要隨身攜帶病歷卡與緊急用藥以備不時之需。一旦出現胸悶、胸痛、手臂疼痛、呼吸困難、噁心、極度疲倦、頭暈等症狀，很有可能是心臟病急性發作，應立即就醫。