天冷就想賴床！專家揭「3大原因」　溫度和光照都是關鍵

記者吳紹尹／綜合報導

冬季天冷就會想要賴床？醫師分享人們在冬天會一直想賴床的原因，溫度和光照都是關鍵，另外研究發現，年終歲末事情太多，心裡焦慮也會影響睡眠品質。

胸腔暨重症專科醫師黃軒在臉書專頁上發文表示，冬天會一直想賴床有三個原因：

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• 溫度太低：在冬季，人體合成脂肪的速度比平常快2到4倍，這是因為人體在寒冷環境下會加快新陳代謝，以「保持恆定的體溫」，從而消耗更多脂肪。當溫度下降時，人體就需要消耗更多的能量來維持體溫，因此大家才會感覺到更加疲勞，更加無力起床，尤其是極冷的清晨。

• 光照太少：冬天清晨的太陽會晚一些出來，且白天的日光照射，也没有夏天的強烈、充分，而光照的變化，會影響褪黑素的分泌。由於褪黑激素，會幫助人類，更好進入並維持良好的睡眠狀態。加上光線昏暗時，褪黑激素的分泌會被刺激，所以生理時鐘，就會想多睡一點。這也是為什麼，有些寒帶地區的國家，會有冬令時間，把時鐘向後調整一小時，目的是為了讓大家的身體符合在冬天的生理機能的運作。

• 太焦慮：年終歲末，太多未完成的事情及任務，通通都會堆在一起，冾好冬天的氣候，也更容易讓人感到沮喪、疲勞，因此造成睡眠品質受影響。同時也有文獻記載，受到高等教育的族群們，時常因為工作上的焦慮，及冬天開學後的新學程，感到焦慮、不安，進而影響睡眠品質。

透過放鬆心情提高睡眠品質很重要！黃軒建議，保持規律的作息時間、創造舒適的睡眠環境，跟避免在床上使用3C產品，都是提高睡眠品質的方式。