剛開工又要補假！中醫師曝多吃含「色胺酸」食物　幫助改善焦慮感

記者蔡庭語／綜合報導

年後上工接著又要補班，心情難免感到低落！對此，有醫師建議，可以多吃含色胺酸的食物，如牛奶、雞胸肉、鮭魚等來改善焦慮不安感，但須注意血清素的合成需要14-16小時，因此建議早上就喝牛奶。

中醫師王大元在臉書發文指出，其實「收假症候群」正反映出大家對於生活轉換的適應困難，而收假症候群最常發生在收假前一天的晚上和上班當天，這段時間內最容易產生強烈的抑鬱低落感，因此，適度運動和飲食控制就顯得非常重要。

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要如何做才能維持好心情呢？王大元表示，由於現代人上班大多是腦力消耗而不是體力活，建議這幾天的上班前或下班後，可以嘗試中度運動，提高腦內啡濃度，抽離那煩人的世界，像是間歇性跑步、游泳、騎單車或重訓，都能讓精神狀態快速恢復，但須注意這幾天日夜溫差很大，仍然要注意保暖。

食物方面可多補充血清素，進而調節控制情緒波動的額葉與邊緣系統，改善焦慮不安感，但是要如何增加血清素呢？王大元說道，可多吃富含色胺酸的食物，如牛奶、雞蛋、雞胸肉、鮭魚和燕麥等，但須注意血清素的合成需要14-16小時，因此建議早上就喝牛奶（含有色胺酸），而非睡前才飲用，如欲補充含有色胺酸的保健食品，也請於餐後服用，更能幫助色胺酸吸收，並減少腸胃負擔。

收假症候群可能導致全身性的自律神經失調，症狀像是頭脹耳鳴、肩頸僵硬或注意力不集中等，當檢查不出其他明確的疾病時，就有可能是自律神經在作祟，王大元進一步指出，中醫認為與心、肝、膽等臟腑失常有關，心氣紊亂則氣機失常、肝失疏泄則氣血鬱結、膽腑氣鬱則痰熱內熱，三者都會導致情緒不穩，可以嘗試一些穴位按摩，像是按壓自己的人中、內關和神門穴，每次按壓3-5分鐘，達到酸麻脹的感覺即可。

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• 資料來源：【元氣中醫師 王大元】臉書粉專