孩子長不高好緊張？1杯全糖飲料直接抑制「生長激素」到21:00

記者蔡庭語／綜合報導

孩子長不高好緊張？對此，中醫師王大元指出，其實只要掌控好孩子「糖分」的攝取，就可以避免生長激素「被壓抑」，並且有良好睡眠、多曬太陽和運動，就有機會長高。

中醫師王大元在臉書發文表示，影響身高的生長激素，通常在白天分泌較少，但到了晚上10～凌晨2點和清晨5～7點會大量分泌，因此，不要錯過這長高的關鍵時刻。

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王大元指出，不過值得注意的是，孩子吃甜食後容易使血糖上升，就會「抑制生長激素分泌」，通常需3～5小時後血糖才趨於穩定，使生長激素再度不受抑制而上升。他舉例，若家中孩子下課後喝杯全糖飲料（約含60克糖、相當於15顆方糖），生長激素會直接抑制到晚上9點，「甚至有些孩子補習下課後（或宵夜）再來一杯，會將生長激素徹底壓抑，因而錯失整個半夜的高分泌期。」

此外，餐與餐間的「輕微飢餓」能誘使生長激素分泌，運動也具有同樣效果，藉由高強度運動促進能量燃燒，當進到能量不足狀態下（如同輕微飢餓狀態），同樣能引發生長激素釋放，因此，王大元也建議，孩子們要記得多多運動。

除了生長激素外，王大元強調，半夜同時也是褪黑激素分泌高峰期，其掌控人體睡眠狀況，當分泌旺盛時，身體容易進入深層睡眠，同時影響胰島素的晝夜分泌規律，使得血糖降低，進而讓生長激素分泌上升。為增加褪黑激素的分泌，他建議白天曬太陽、多運動、關燈睡覺或補充色胺酸（血清素前驅物，如鮭魚、牛奶和雞胸肉等）都是幫助褪黑激素合成和分泌的好方法。想要長高，他認為良好睡眠更是不可或缺的要件，建議晚上11點前睡覺，至少睡足8小時，才能讓發育期的孩子長高。

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最後，王大元表示，其實小孩長高不一定要吃補，更應依體質做調整，過度虛弱和脾胃濕熱的小孩都不適合過度補益，必須先戒除天天一杯冷飲的壞習慣「而不是再藥補下去」。他提醒，不符合體質，每天要求孩子吃鈣片、大棗或粉光參恐造成腸胃肝腎負擔，務必從天然食物中攝取鈣質、蛋白質和微量元素，如鮮奶、豆類、肉類或蔬菜都是很好選擇。

• 資料來源：【元氣中醫師 王大元】臉書粉專