跑步最易猝死!醫揭2大「奪命原因」出現3警訊快停止

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記者黃韵涵/綜合報導

根據2000至2007年研究,其中最常見的運動猝死機率前三分別為,跑步、足球、籃球,專家揭造成猝死2大原因以及3警訊。

最常見的運動猝死機率前三分別為,跑步、足球、籃球。(圖/黃軒醫師臉書)

重症醫師黃軒在臉書分享,一份2000至2007年的研究報告顯示,3大運動猝死機率高到低分別為「跑步33.98%」、「足球10.68%」、「籃球8.64%」。據2012年《新英格蘭醫學期刊》曾刊登一份針對全美2000至2010年間全馬或半馬賽事死亡者分析研究,在1090萬名跑者中,有59位發生突發性心跳停止,總體發生率僅大約20萬分之1,其中有42人死亡,致死率7成,而這些事件平均年齡為42歲,有86%(51位)是男性,發生率是女性5.6倍。

黃軒進一步指出馬拉松導致猝死原因,第一「脫水現象、電解質失衡」,人在高負荷跑步下,會大量脫水、大量電解質流失,可能出現脫水及電解質不平衡狀態,若無法及時補足這2者,容易造成血液裡鈣、鎂、鉀等維持心電活動的重要電解質缺乏,還有脫水持續嚴重影響;第二「患有潛在先天性心臟病」,包括心臟結構異常、心瓣膜異常、心臟肌肉異常等,其中心室肥大症是常見的一種心肌肥厚疾病,患有潛在先天性心臟病者,一旦出現脫水現象、電解質失衡,可能會導致心臟電傳導系統異常,進而引發威脅生命的心律不整。

心室肥大症是常見的一種心肌肥厚疾病,患有潛在先天性心臟病者,一旦出現脫水現象、電解質失衡,可能會導致心臟電傳導系統異常,進而引發威脅生命的心律不整。(圖/資料庫)

至於如何知道自己出現嚴重脫水或電解質失去平衡,可以依「3警訊」判斷,包括「極度口渴」、開始感到「頭重腳輕」,甚至有天旋地轉的感覺、最後一點則是「心悸」,可能會感受到心臟跳動或重擊胸前的感覺,黃軒提醒,出現上述3症狀代表身體在告訴自己,應暫緩運動和補充水分,一旦忽略,易引起心律不整,甚至造成心臟猝死。

1. 定期接受健康身體檢查

如果您有任何心臟疾病的家族史或其他風險因素,請定期接受身體檢查,以確保您的身體狀況良好和是否適合大量體能的運動。

在參加馬拉松比賽之前,請確保您已經進行了足夠馬拉松的訓練,以增強您的心臟和肺部功能,這不只是基本常識,而是務必賽前先知道自己的心肺能耐,足不足夠,跑了多少米才安全!

3. 適當的飲食

在比賽前幾天,請注意飲食,避免食用高脂肪、高糖分和高鹽分的食物,更是要避免賽前或比賽當天,飲用含咖啡因含量和酒精的飲料,良好的馬拉松比賽者,都必需配合有適當的飲食。

這是最重要,在比賽期間,請適當地補充水分,以避免脫水和電解質不平衡現象,進而引發威脅生命的心律不整而猝死!(圖/pixabay)

4. 水分的補充

這是最重要,在比賽期間,請適當地補充水分,以避免脫水和電解質不平衡現象,進而引發威脅生命的心律不整而猝死!

5. 適當的休息

在比賽期間,請適當地休息,知道自己的體力容忍的程度,以避免過度疲勞,增加心臟負荷過重。

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