記者黃韵涵／綜合報導
又變冷了，若沒做好保暖的話，恐有猝死的風險，有醫師分享十招熱身方法和兩大禁忌，警告2件事不會禦寒，反而更容易受涼或感冒，甚至失溫、猝死。
重症醫師黃軒在臉書分享，「十大熱身秘訣」並破除2物能禦寒的迷思，提醒民眾低溫特報容易發生猝死，保暖至關重要。
- 熱食：您的身體需要燃燒燃料，以保持核心體溫升高，尤其是在外面很冷的時候。 每天至少吃一頓熱食，然後也吃各種水果，蔬菜食物。
- 辛辣：吃辛辣食物時，您是否注意到自己額頭上有一點汗水？ 那是因為辛辣食物，實際上可以使您的身體變暖。 除非您有胃潰瘍，否則這沒什麼不對的。 實際上，辛辣的飲食對您有益。 只是不要做得過分。
- 穿著：從薄薄的排汗的保暖內衣開始。 在中間添加絕緣材料，例如羽絨服或羊毛衫。 使用風衣作為外殼。 三層似乎是一個最佳選擇，但是您可以調整。 如果您仍然很冷，只需添加另一層，當溫度高時，將其取下即可。
- 襪子：穿襪子睡覺不僅有助於加熱整個身體，而且暖腳似乎也向您的大腦發出信號，表明該睡覺了。 你可以安心入睡。
- 鞋子：很多人以為鞋子是絕緣物，意味著任何鞋子都可以保暖。 對於慢性病患者、糖尿病人或脚血管疾病者，密封不好的鞋子，會使足趾一直泡在濕冷，傷害了脚趾神經血管。 尋找較高的IPX等級。 IPX-8是最高的 : 將整個鞋子浸入水中，腳仍會保持乾燥。
- 棉被：挑可禦寒的棉被。睡在禦寒棉被中。如同冬日裡被陽光擁抱的溫暖。 如果您真的還很冷，那麼可穿長袖內衣，甚至是毛帽都可以幫上忙。
- 烘乾機：穿好冰冷衣服前，也許考慮使用烘乾機短時間旋轉它們。 通常，您的身體在早上最溫暖，穿上櫃子裡的冰冷衣服，有時候反而身體更冷，因此必要時還是加熱一下。
- 電暖器：選擇符合您的空間的電暖器設備。 帶風扇的「對流」類型電暖器，可能是加熱整個房間的最佳選擇。 「輻射」類型電暖器，可以在特定點加熱。 將電暖器直接插入一個安全開關，萬一電暖器翻倒時，可自動關閉。記得遠離寵物和兒童、 也遠離任何人移動的距離。
- 運動：如果外面太冷，可以去健身房，或者在室內做一些跳高，俯臥撑運動。 它不僅可以使您熱身，還可以訓練肌肉，運動燃燒卡路里，會使身體發熱。
- 其他居家保暖小物：手套、耳罩、口罩、圍巾、暖暖包，很多已改用USB充電，隨用隨熱: 披肩式電熱毯，寵物造型暖枕，暖手蛋，但建議不要睡覺時，抱著這些充電保暖小物，這也包括了暖暖包，因為擔心溫度會持續升高，而你睡覺了而不知，會傷害皮膚。
不過，他提醒冬天也有2大禁忌要注意。
- 「抽菸」：冬天太冷了，人的感官都會變得遲鈍麻木，往往在這時候會抽得非常快，於是吸進去的有害物質，可能是平常的好幾倍，更容易使血管收縮變窄、變脆、變硬，自然會導致血壓升高、易在冬天引發中風、心肌梗塞等疾病。
- 「喝酒」：這是冬天最危險的錯誤禦寒行為。喝酒後，的確會有短暫的發熱感覺。但這種溫暖感並不能持久，當體表的血管愈舒張、鬆弛，體熱的散發就會愈快，使體溫急驟下降，身體禦寒能力降低，更容易受涼或感冒，甚至失溫、猝死。
《中天關心您｜喝酒不開車！未滿18歲禁止飲酒，飲酒過多有害健康》
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