躺越久恐越憂鬱！心理師曝「5原因」易產生負面想法　加重憂鬱情緒

躺一整天好舒服，但小心你可能會越躺越憂鬱喔！對此，余佳容心理師表示，很多人下班、放假的放鬆方式就是躺著滑滑手機、追追劇，餓了就叫外送，最好可以整天不出門，然而躺整天這個休閒活動，可能無法幫助你放鬆，最後還有可能導致你越躺越憂鬱。

台北市同伴心理諮商所余佳容所長在臉書發文表示，躺整天這個休閒活動，可能無法幫助你放鬆，還有可能導致你越躺越憂鬱，原因有以下「5種」：

1. 運動不足：
   久躺會導致缺乏運動，而運動不足會降低體內血清素、多巴胺等神經遞質的分泌，這些物質對情緒有正面影響。缺少這些物質會讓人更容易憂鬱。
2. 社交孤立：
   長期躺著會降低社交機會，缺乏人際交往也是憂鬱的高危因素之一。
3. 生理節奏紊亂：
   久躺容易打亂正常的生理節奏，如睡眠作息、飲食時間等，紊亂的生理節奏會影響大腦化學物質的正常分泌，從而影響情緒。
4. 自我價值感下降：
   長期無所事事、無法完成目標會降低自尊和成就感，導致負面自我評價，從而增加憂鬱風險。
5. 注意力集中在消極想法：
   久躺無所事事，注意力更容易集中在消極、負面的想法上，加重憂鬱情緒。

最後，余佳容表示，整天躺著也會讓大腦無法分辨床到底是需要清醒的地方，還是需要睡覺的地方，久而久之，也會降低睡眠品質，睡眠品質低落就會增加憂鬱傾向，進而進入惡性循環，所以有空不妨出門走走晃晃，或是去朋友家串串門吧！

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