保持健康一定要日行萬步嗎？研究指出走滿「這個步數」可降低死亡風險
2023/06/14 17:30
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記者吳紹尹／綜合報導
許多人以日行萬步當作運動的目標，但根據最新的研究表明，即便沒有達成一萬步的目標仍有幫助。2022年發表在《刺胳針公共衛生》(The Lancet Public Health)期刊上的研究表明，每日最佳的步數不是一萬步或更多。整體而言，對於60歲以下的男性和女性，最大限度降低過早死亡風險來自每天約八千至一萬步的步數。對於60歲以上的人，門檻再低一點，降低死亡風險的最佳點是每天走六千到八千步。
每天走一萬多步對人們來說並非壞事，但在降低死亡風險方面也沒有增加太多益處。不過，步行好處不限於長壽。在其他研究中，成年人每天至少步行八千步可顯著降低患心臟病、2型糖尿病、憂鬱症、多種癌症甚至睡眠呼吸中止症的風險。
挪威體育科學學院教授Ulf Ekelund告訴《華盛頓郵報》，建議從每天增加大約五百到一千步開始，即便每日步數的增加幅度非常小，也對健康有益。每隔一兩週可嘗試再度增加五百或一千步，直到每天至少達到八千步，如果你超過60歲，則以達到六千步為目標。
至於為什麼專家建議數步數而非計算運動時間？因為數步數對於大多數人而言，比每週累積「至少150到300分鐘的中等強度有氧運動」更簡單及具體。
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