B群怎麼挑？別再貪「國外買便宜」小心吃壞身…4症狀注意了：劑量非越高越好

記者江宜潔／綜合報導

上班族幾乎人手幾顆保健食品，其中基本款不外乎就是維生素B群，因為B群跟「提神」總被畫上等號，即便應酬多、常熬夜也認為「有吃有保佑」！不過，B群到底是在吃什麼的？究竟什麼人需要吃？營養師對此說明，人若出現「4症狀」即代表缺乏維生素B群，但切勿因精神不佳而補充過量，且挑選B群也是一門學問。

營養師李其昀在臉書上指出，維生素B群主要作用是協助人體攝取營養素與能量的輔助，使身體進入正常代謝，並幫助維護組織器官健康，至於為何大多數人總認為「吃B群會提神」呢？

事實上，若人覺得很累、很睏、很沒精神，那一陣子通常都會特別忙，尤其當睡眠不足時，身體會需要產生大量能量來支撐，所以體內維生素B群就會被大量消耗，才會導致隔天醒來時，身體因缺乏B群而感到疲累，此時若進行補充就會非常有效。

不過，當一個人身體缺乏維生素B群時，通常會有什麼變化呢？李其昀對此點出「4大症狀」：

◆容易感到疲勞，一直打哈欠
◆有貧血的現象
◆有口角炎、腳氣病的狀況
◆易怒，走路不平衡

至於B群該怎麼挑選？李其昀首先建議大家可盡量找「大廠牌」，因大廠牌通常都會經過層層檢驗與把關，品質較有一定保證；其次就是要看「劑量」，劑量不是越高越好，而是要「足量」。

李其昀強調，保健食品大廠在劑量上都不敢胡亂添加，會依照衛福部公佈的「國人膳食營養素參考攝取量」來做B群補充劑的配比，因此這也成為建議選大廠牌的原因。

此外，習慣吃歐美品牌B群的朋友可能要注意，每個國家的飲食文化、生活模式都不同，缺乏營養素的狀況也不一樣，所以不見得要購買便宜的歐美品牌，那不一定適合台灣人。

最後就是「群種類要完整」，因維生素B1～B12各有其作用，均衝補充才能達到最佳效果，不過營養師還是會建議大家，盡量多從生活中的「原型食物」去補充維生素B群，例如可幫助皮膚維持健康狀態的B1、B2、B3、B5、B7，就可從瘦肉、動物內臟、深綠色蔬菜、堅果等地方去獲得，若能在均衡飲食中補充，就不用另外服用B群。

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