想減肥的人看過來！營養師曝「踮腳瘦身法」　6步驟搭配「6食物」能輕鬆燃脂

社群中心／綜合報導

減肥是很多人畢生都在努力達成的事，有些人嘗試不同的方法卻總是下來，也有人天天大吃大喝卻總是胖不起來。有一名營養師高敏敏在臉書粉絲專頁指出，其實踮腳尖時，小腹核心收緊、呼吸就必須要花更多力氣，同時也能提高身體代謝率、幫助活化身體機能、提升新陳代謝。

營養師高敏敏表示，想減肥的人可以透過每天踮腳尖30秒來瘦身，此外，每天將整個動作重複3至5次，就可以有效又輕鬆的瘦肚子，同時也要補充燃脂食物，才能達到最理想的效果！一起來看看究竟是哪些步驟吧！

1.首先將雙腳腳跟緊貼，腳尖向外打開90度

2.吸氣後夾緊屁股，並踮起腳尖

3.雙手手掌交疊，向上盡量伸展

4.將肩胛骨向後夾緊之後用力收肚子

5.全身伸展到極限後，放緩呼吸並大聲數到10秒，除了幫助計時之外，也可以確保執行時沒有憋氣

6.雙手向兩側畫半圓放下，腳跟貼回地面

但她也提及，其實光運動還不夠，「3分運動、7分飲食。」同時也要補充燃脂食物，才能達到最理想的效果。在餐點中搭配以下這些食物，就能幫助減肥事半功倍！

1.黑胡椒：黑胡椒中含有胡椒鹼，能幫助抑制脂肪合成、進燃脂

2.綠茶咖啡：咖啡和綠茶中都含有咖啡因，再加上綠茶中的兒茶素，都能幫助燃燒力UP

3.薑：薑烯酚可以促進代謝、抑制食慾、燃燒體內多餘的脂肪

4.小黃瓜：小黃瓜的含水量高，可以幫助水分及鈉代謝

5.辣椒：辣椒素具有幫助產熱、提高代謝的作用

6.燕麥片：維生素B群，幫助全身機能代謝

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