「肌少症」前兆別再忽視！營養師曝「6招檢測」馬上試

記者蔡庭語／綜合報導

才剛過了5天的連假，週末又接著來了，營養師高敏敏提醒，如果一直當沙發馬鈴薯要小心「肌少症」找上門，而瓶蓋扭不開、毛巾擰不乾、過馬路步伐不像以前快速，這些都有可能是肌少症的前兆！

瓶蓋扭不開、毛巾擰不乾、過馬路步伐不像以前快速，這些都有可能是肌少症的前兆！

（示意圖／photoAC）

高敏敏營養師在臉書發文教大家「6招」檢測肌肉量：

高敏敏營養師說到，許多人都會補充含鈣食物來預防骨質疏鬆等症狀，不過，同時也常忽略了「肌力」是會隨著年紀流失的，若不注重保養，可能還會導致出現「肌少症」！至於會造成肌少症原因大致上可以分為：

高敏敏營養師說明，以上就是為什麼上了年紀的長輩會比較容易腰酸背痛、手麻腳軟、甚至一不小心就容易跌倒骨折。

（圖／【高敏敏營養師】臉書粉專）

要如何保養？

高敏敏營養師建議：

增加運動量：
建議多做有氧運動，像是快走、慢跑、游泳、跳舞等，也可以執行阻力型運動，深蹲、啞鈴、彈力帶等都是很好的方式，可以增加肌肉質量與肌力、減緩退化。
補充優質蛋白質：
吃的關鍵最重要的營養素就是蛋白質，特別是優質蛋白質建議每日吃6-8份，以優質原型為主牛奶、雞蛋、瘦肉、豆製品。
補充維生素D：
維生素D幫助強壯骨骼、維持骨密度。
確保鈣質充足：
一天吃到1000mg，減緩骨質流失、保護肌肉組織。
睡眠要足夠：
降低發炎因子，刺激生長激素。
熱量要足夠：
勿因減重而熱量不足使肌肉被消耗掉。